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跳绳后脚踝疼怎么办
跳绳是一项全身运动,对健身减肥有很好的功效。但是在跳绳的时候可能会不小心就扭到脚了。那么跳绳后脚踝疼怎么办呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
跳绳后脚踝疼怎么办?
1、没做热身
如果在跳绳之前没有做热身活动,就会很容易出现脚踝疼的症状。没做热身,肌肉都没有伸展开,在激烈的跳跃下容易出现韧带拉伤的情况从而导致肌肉疼痛。在跳绳之前应做好充分的热身运动。
2、场地不对
如果跳绳的时候没有选择软硬适中的草地或者水泥地,而是在比较硬的水泥地上长时间跳绳,会对脚部产生强烈震荡导致脚底肌肉受到外部强烈刺激下,出现肌肉劳损导致局部筋膜发炎。这种情况下以后要避免在硬地面上跳绳。
3、姿势错误
跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,而非全脚掌着地。
4、解决措施
在跳绳的时候如果感觉脚踝疼,应该立即停止跳绳,而不是接着跳下去。在休息的时候感受脚踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就医。如果只是轻微疼痛,可以用冰敷缓解一下,如果疼的比较厉害,就需要就医去检查具体情况。
跳绳脚踝疼痛还能跳吗?
如果是第一次跳,而且没有明显外伤的,那么脚踝疼痛是正常的,说明平时缺乏锻炼,韧带和肌肉疲劳,等适应之后就会正常了。这时候可以继续跳,也可以暂时休息,但要降低运动量或者难度,一般2周时间就可以适应了,就可以恢复正常运动量和难度了。如果已经肿了,那么就要先休息好了再运动。
跳绳落地是脚尖还是脚后跟?
跳绳的时候一定不要用脚跟或者是全脚掌着地,这样会使头部受到震荡。
为了缓解跳绳的时候带来的冲击力,大家在跳绳的时候要保持前脚掌起跳和落地,这样还可以降低跳绳对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。
对于较胖和较重的人,跳绳时应双脚同时起跳和落地。您也可以跑步跳,但不要用一只脚跳。过度肥胖的人则不太适合选择跳绳减肥,腿部关节会很受力。
跳绳的好处
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
跳绳也是一个比较简单的全身运动,是很多人减肥运动的首选。跳绳需要不断的起跳和落地,所以下肢关节需要经常的弯曲和伸直,脚部也会经常受力。如果跳绳之后出现了脚踝肿痛的情况,这种情况一定要先休息好了再开始运动哦。
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