春季练习养生太极拳的好处

时间:2022-03-30 12:46:54 运动 我要投稿
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春季练习养生太极拳的好处

  春季练习太极拳的好处有哪些呢?春季养生太极拳的功法特点是什么?下面小编为大家整理了春季养生太极拳的好处及特点,供大家参考!

春季练习养生太极拳的好处

  春季练习养生太极拳的好处

  脊椎正直,含胸拔背

  练太极时必须做到颈椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部处于微微内含的状态,并且随着动作的变化,上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中。长期锻炼,能减少上腹部脂肪的堆积,增强腹肌的力量。如“起势”时抬手,“收势”在平行步时的屈臂;“搂膝拗步”时从出掌到推掌;“斜飞式”身体舒展的运行过程,均能感受到腹肌的运动变化。

  气沉丹田,呼吸深长

  练习太极拳时要求动作配合呼吸,逐步达到呼吸深长、气沉丹田的目的,这就需要胸腹式呼吸,使横膈肌向下舒张,以扩大肺活量。经常运动横膈肌,能增强横膈肌的肌力,减少脂肪堆积。如“白鹤亮翅”、“提手上势”等动作能体会到上腹肌和横膈肌的运动。

  减肥又增强免疫力

  练太极时要求每一动作均由腰部的运动变化来引领,控制其他肢体动作,而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉运动,有利于消除腹部的脂肪。而“单鞭”这一动作既锻炼了腰臀及大腿内侧的肌力又刺激了足三里穴,既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能。

  增强肌肉力量

  慢拳中的“分脚”、“蹬脚”、“摆莲”等动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利于消除下腹部的脂肪,增强下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。

  长期锻炼效果好

  长期坚持锻炼,必定能促进胃肠蠕动,消耗脂肪,除去赘肉,增强肌力,起到减肥之效;全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能,从而收到养心健体、祛病延年之功效。

  《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨练太极拳时,突出一个松字,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础。

  养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

  练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

  养生太极拳内外兼修。内练意气劲力,运太极阴阳;外练拳势招式,显气势神态。通俗说法:形体力量和精神气质同时锻炼。

  养生太极拳练身、心、意三家,合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理,具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

  养生太极拳的功法特点

  养生太极拳理精法密,练形、意、松、息、气、劲、神,由浅入深,逐阶进修,层次修炼,真修实证。按层次功阶进修,功夫深浅,各有功效。练一式得一式,练成一阶进一阶。进门学习,学一式练一式,学练结合,以练为主,以迅速显效。

  养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气,意气升降——气通任督,升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

  意气合力

  养生太极拳,练拳、松、息、气合一意,练到意力足,气力自生。气力用于内以运气血,是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手,是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。

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