冬季保健小常识

时间:2022-10-14 11:02:00 生活 我要投稿

冬季保健小常识

  冬季寒冷干燥,除了必要的保暖御寒之外,冬季保健养生与饮食和运动脱不开关系。想要冬季身体健康,生活中还有很多小常识需要引起大家的注意。下面是小编整理的冬季保健小常识,欢迎阅览。

冬季保健小常识

  常识一:保持室内通风

  冬季气候寒冷,很多人喜欢关窗关门睡觉,这样容易导致冬季室内空气流通性极差,容易导致室内二氧化碳增多,加上灰尘和人体的代谢产物,如头屑、皮屑等,会引起人体缺氧、尘螨增多等,容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,严重时甚至会出现尘螨过敏等。所以要保持室内通风的状态。对于出现雾霾天气的地区,要注意开窗时间,最好选在太阳出来后半个小时开窗,那时候雾霾会下降,窗缝不要太大。

  常识二:注意温补饮食

  人们以往认为,冬季是进补的时令,一般都以大鱼大肉为主,这样容易导致肠胃负担较大。实际上,冬令进补的确能起到提高人体免疫功能的作用,改善畏寒体质,同时调节体内的物质代谢,维持体内能量。不过冬季饮食要以温补为主,少食生冷的食物,但燥热的食物也要少吃,最好选择滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要搭配新鲜蔬果,保证体内维生素的均衡,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

  常识三:冬季运动以“慢”为宜

  冬季天气寒冷,适当的户外活动有助于调节新陈代谢机能,起到御寒强身的作用。不过在运动前要注意做好热身运动,时间要比平时延长5—15分钟,因为冬季气候寒冷,四肢较为僵硬,没有热身就运动容易拉伤韧带。导致关节受伤。最好在运动前先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。冬季运动以“慢”为宜,尤其是老年人或患有心脑血管疾病、慢性支气管炎疾病的患者,要避开剧烈运动和晨起室外运动等,锻炼项目的选择也要因人而异。时间最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。

  常识四:早睡晚起精神佳

  冬季健康养生最简单、最价廉的进补方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠养生的方法,注意每天不要晚于11点睡觉。有专家认为,冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品,是最便宜的“补药”。而且冬季昼短夜长,早上气候寒冷,睡醒时要注意不要立刻起身,而是在杯热内活动下手脚,待身体暖和后在起床,老年人注意不要晨起到室外运动,否则容易引起感冒等。

  常识五:喝酒不如喝生姜红茶

  冬季很多人喜欢喝酒,觉得喝酒后可以暖身提神,但是过度饮酒不利于身体健康,因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。因此,想要暖身健体,与其喝酒伤身伤肝,还不如喝一杯生姜红茶来得好。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用;而生姜则具有利尿、发汗的功效。

  拓展:关于冬季保健的养生知识

  寒潮来临,冬季养生最重要的一点是防寒,增强抵抗力。多吃御寒食物可有效提高人体抵抗力。今天教大家10个冬季保健的小诀窍,让你冬季不再怕冷。

  1、适当进补

  冬季进补宜以高蛋白、高热量的食物为主,例如各种肉类以及中药补品。进补之时一定注意不能伤及脾胃,特别中老年人应以补肾气食物为主。

  2、适量出汗

  出汗是人体正常的生理现象,冬季人们因怕冷,大多都会着很厚重的衣服,穿得多,活动的少,导致体内的热不能适当散发,引起上火症状。出汗也是人体的一种正常排毒方式,对身体是有益的。

  3、脚部保暖

  俗话说“寒从脚底起,人的足部有很多与人体内脏关系紧密的穴位,足部受凉,会引发出一系列的病症。女性注意足部的保暖,更有益于身体的健康。

  4、预防疾病

  冬季天气寒冷,容易滋生很多病菌,不少慢性疾病都会“选择在秋冬季复发,防寒保暖是秋冬养生最重要的措施。加强体育锻炼可有效预防疾病,增强身体抵抗力。

  5、愉快心情

  人的心情很容易受外界环境的影响,例如寒冷的天气会令人情绪低落。消除烦闷的最好方法是通过适当的体育锻炼释放压力,放松身心。

  6、早睡早起

  研究表明,早睡造气者的唾液中所含的皮质醇指标较其他人普遍偏低,从而使他们的精神抑郁度也较低。可见,早睡早起也能帮人舒缓压力。

  7、室内通风

  冬季,长时间将门窗紧闭容易滋生出很多病菌,适当的通风,可清新室内的闷气,净化空气,一般坚持每天通风30分钟即可。

  8、多喝水

  虽然冬季不像夏天那么容易饥渴,但也应需要补充足水分,以维持大脑与身体各器官的细胞正常代谢,每天饮水不少于2000~3000毫升。

  9、饮茶好处多

  喝茶可给人体补充多种维生素和微量元素,其中绿茶还有防癌抗癌的功效,对人体有很强的保健作用。

  10、喝粥保健功效好

  冬季喝粥可驱寒暖胃,坐立含有的水分,可补充人体流失的水,缓解皮肤的干燥。对于肠胃不好的人,多喝粥可促进吸收。同时冬季喝粥可起到健脾养胃、益气养阴等各大功效。

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