怎么瘦腿最有效

时间:2022-04-28 22:18:03 美容 我要投稿
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怎么瘦腿最有效

  导语:想要拥有一双纤细的美腿,自然要下一班功夫,那怎么瘦腿最有效呢?下面就和jy135小编一起去看看吧。

  怎么瘦腿最有效

  1、半蹲深呼吸

  首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

  然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

  接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  2、大腿夹毛巾

  先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。

  再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

  3、扶墙拉伸腿

  双脚微微打开站立,手掌扶墙。

  双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。

  保持脚后跟和头部呈一直线。

  后方的.脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

  4、深蹲减大腿

  站立,抬头挺胸。

  双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。

  脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。

  然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

  下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

  保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。

  发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

  5、阶梯掂脚尖

  利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。

  然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。

  整个练习是拉伸小腿肌肉的。

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