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美容瑜伽有哪些招式
美容瑜伽是瑜伽的一种，坚持练习一段时间的美容瑜伽动作，对滋养我们的肌肤有很好的帮助，还可以有美白的作用哦。总之，练美容瑜伽的好处很多，那么，美容瑜伽应该如何练习呢?作为瑜伽初学者，我们应该从哪些瑜伽动作开始练习呢?
下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的瑜伽练习吧!练习风吹树式可以帮助我们有效的调节身体机能，坚持练习就会有很好的美肤作用。
风吹树式
功效
由于一些工作原因，我们的身体四肢可能不能得到充分的舒展，这样很容易会让我们的血液循环不好，练习风吹树式可以帮助我们舒展四肢，帮助我们促进血液循环，坚持练习就可以让我们的肤质白里透红。
步骤
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
Tips
当我们的身体倒向一侧的时候，我们的身体循环就会加快，这样一来就会加速我们的身体代谢能力。只要大家坚持练习一段时间就会让肌肤更加白净。
因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
平板式
练习步骤
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
练习这一式的时候要需要注意动作的连贯性，身体在进行这一式的练习的时候应该要注意保持紧绷的状态，另外，呼吸的节奏也需要调整好。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
美容瑜伽练习
双腿靠墙立
动作分解
此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
没有瑜伽基础的朋友在进行这一步骤的练习的时候要注意感受我们的身体变化，另外，呼吸的练习也是很重要的哦!
脊柱伸展式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善肤质。
蝴蝶式
动作分解
练习蝴蝶式也是很多的瑜伽人的选择，蝴蝶式的练习可以使我们的面部气色得到很好的调整，让我们面若桃花。
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
端坐的时候要注意将我们脚掌合拢。然后保持数秒的时间之后，再将我们的腿慢慢的收回来。
把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
如何练习美容瑜伽
挺尸式
仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。
可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。
当然，你还可以将抱枕放在我们的腿下面，尽量让我们的身体保持一种非常放松的状态，练习的时候要注意感受自己的身体变化。
红鹅式
四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。
吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。
呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。
再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。
扩胸式
放松，散盘预备。
双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。
这里需要提醒大家的是，瑜伽练习中难免有自己难以完成的步骤，希望大家借助我们的瑜伽辅助工具加以练习哦!
比如，双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。
瑜伽小贴士——吃什么食物美白
1.菠萝
菠萝富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康美白状态。
2.桃子
桃子富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、红润。
结语：关于美容瑜伽，我们就分享这么多了。练习美容瑜伽是很多爱美女性的一致选择，坚持练习美容瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善肌肤肤质还会有很多的塑形作用哦。今天，我们和大家分享了不少的美容瑜伽姿势，希望大家坚持练习哦。
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