美容瑜伽是否真的有美容效果

时间:2022-05-07 00:52:09 美容 我要投稿
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美容瑜伽是否真的有美容效果

  美容瑜伽真的可以美容吗?通过简单的瑜伽动作的练习就可以达到美容效果了吗?下面我们就和大家一起来学习几组美容瑜伽,感兴趣的朋友不妨从零开始练瑜伽,练习之后你就会知道美容瑜伽是否真的有美容效果。

美容瑜伽是否真的有美容效果

  下面,我们就和大家先来解决一下,美容瑜伽是否真的可以有美容的效果。你想知道真相吗?来了解一下吧!

  练瑜伽可以美容吗

  瑜珈之所以能风行不衰,除了因为瑜珈体位法简单易学,并体验到它反馈到身体内对健康的好处,以及在身体外的曲线雕塑外,还以改善你的脾气和情绪。

  瑜珈的完全呼吸育控制身体,使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃。

  那么,通过美容瑜伽的练习真的可以有美容的效果吗?下面我们就和大家一起来了解一下美容瑜伽的美容原理吧!

  练瑜伽还可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量,刺激血液循环及新陈代谢,有助于排出毒素,调节内分泌系统。

  培养平衡专注力,而且还可以保持青春美貌,让囤积的脂肪燃烧,增强身体的柔软度,提升肌肉力量,改善身体曲线,在加强免疫功能的同时舒缓压力,能够达到健康身心的境界。

  什么时候开始练习瑜伽,你的年龄就会停留在那个时候。

  很多的瑜伽练习者坚持练习瑜伽一段时间,其心理和生理都会发生改变,一般情况下,会比实际的年龄要年轻三到五岁。

  怎么做瑜伽可以美容

  1、鼻孔呼吸

  取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

  两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。

  两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。

  完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。

  吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。

  最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。

  2、圣光调息

  采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行。

  呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。

  连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。

  如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。

  血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。

  3、三角伸展

  双脚分开一倍半肩宽距离,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。

  呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。

  将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖。

  保持6次深长呼吸。吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿。

  稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

  侧弯保持在最终体位时,腰背要与臀部保持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上。

  4、肩倒立式

  仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁。吸气,将双腿抬离地面90度。

  呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸。

  呼气,身体回落,仰卧放松。可反复做6组。

  这个瑜伽体式可促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

  有严重颈椎病、心脏病者慎做,尽量保持侧转垂直,以达到最大功效。

  5、望远镜式

  食指按住眉梢上方,拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。手的姿势保持望远镜状,然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。

  注意只用眼轮匝肌的力量。保持手部姿势,眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起,可以对着镜子练习。

  6、O嘴抬眼

  脸朝前方,嘴巴成“O型,嘴唇向内收,同时眼睛睁大。注意放松额头。

  鼻子呼吸缓慢而持续,脸部表情不变,只有眼睛向上看,而且要看向天花板,眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。

  7、按摩头顶

  利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。

  8、舌头回转

  大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。

  过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时,要经常反复地做,直到这种感觉消失为止。

  9、按摩太阳穴

  利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴,时间约为3~5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。

  这时嘴巴要稍微张开,使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。

  10、摩擦耳朵

  将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦,直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏,并连接着五脏六腑。

  瑜伽饮食——吃什么美容抗衰老

  杏干和杏仁

  《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一,提出“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为宜,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。常吃杏干、杏仁能延年益寿。

  桑果汁

  用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C,以及微量元素钙、磷等,具有补血养阴、益精健身作用,常饮可预防动脉硬化。

  香菇

  含有丰富的维生素、无机盐及微量元素,还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升,可预防动脉硬化症,降低血压。

  还有一种干扰素诱导剂,能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素,从而提高机体免疫力。

  美容瑜伽练习

  动作A

  站立在瑜伽垫上,双脚并拢,脚趾朝向前方,膝盖稍微弯曲。

  双臂放松地垂于身体两侧,掌心朝向身体内侧。挺胸,沉肩。目视前方或眼睛微闭,深呼吸1分钟。

  动作B

  吸气,双臂从体侧抬起,直到头顶,掌心朝前。

  呼气,上半身以臀部为轴心向前向下弯曲,用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面,自己量力而行就可以了。

  如果可能,把双手放于体前地面保持这个姿势15秒钟。

  吸气,慢慢抬起头,然后缓慢起身,将双臂举过头顶;呼气,将双臂放回身体两侧。重复3次。

  动作C

  双手交握食指伸直,并将手臂伸直高举至耳侧,左腿则向前跨步。慢慢地把我们的上身往前推。

  后抬至呈直线状,10秒后换右腿进行整套动作。

  动作D

  十指交握并将左掌置于前、右掌置于后,再缓缓高举至脑后。

  下半身不动,缓慢扭动上身往右转,停留约10秒后再慢慢转正。

  但改往左转;完成后将右掌置于前,并重复全步骤1次。

  动作E

  双腿伸直并拢,双臂高举过肩后将手掌贴合于头顶上方,背部挺直。

  腿略往下蹲,身体前倾,两掌打开并排、手臂往前移至与肩同高。

  身体继续往前弯,手臂随之移至脚跟处,并将手掌包覆住脚跟。

  腿伸直、身体靠近腿部,头往内缩约10秒,刺激锁骨处淋巴结帮助代谢。

  结语:看完了上述内容,相信大家对于美容瑜伽的美容效果应该都深信不疑了吧!其实练习美容瑜伽的好处还有很多哦,这就需要喜欢瑜伽的朋友,自己去练习,去体验,去发现了。最后,我们希望通过今天的瑜伽练习每个朋友都可以收获更加自信的自己。

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