哪些食物的富含蛋白质

时间:2022-06-03 19:44:21 健康 我要投稿
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哪些食物的富含蛋白质

  蛋白质能够促进新陈代谢,还能合成肌肉。吃富含蛋白质的食物,不仅能减肥还能增肌哦。小编就为大家推荐一些富含高蛋白的食物,一起来看看吧。

哪些食物的富含蛋白质

  哪些食物的富含蛋白质

  1.水煮蛋

  100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克,营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试,他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用,这两份早餐之中所含有的热量相同,并且重量也是非常的相似。吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重量,并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用。由此可见,鸡蛋具有减肥效果。

  2.豆腐

  豆腐含有丰富的大豆蛋白。和低脂肪的饮食配合,每天食用25克大豆蛋白,可能降低患心脏病的危险。另外,豆腐的热量低,100克豆腐热量仅仅81大卡,其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食。可见,豆腐养生又减肥。

  3.鱼类

  鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,容易消化,是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白质的含量在15%~20%,属优质蛋白质,鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软,水分含量多,肉质鲜嫩,容易消化吸收,消化率达87~98%。

  4.牛奶

  牛奶中的'酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。但需要注意的是,高脂牛奶热量高,减肥时应选择喝低脂牛奶。

  5.瘦牛肉

  瘦牛肉最合肉食者们的口味啦。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质,是当之无愧的高蛋白食物。瘦牛肉的热量为125大卡/100克,比鸡肉和猪肉要低。如果想减肥又想吃肉,可以考虑吃瘦牛肉,但不要太过贪吃,吃太多哦。所以健身吃牛肉的好处还是很多的!

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