如何才能走出健康来

如何才能走出健康来

　　散步不同于一般的行走，没有速度、时间的规定。散步的速度快慢及时间长短与人的年龄、身高、健康状况有关。一般的散步分为普通散步(每分钟60～90步)和快速散步(每分钟100步以上)。前者适用于一般的自我保健，后者是一种分阶段性的锻炼，一般7天为一阶段，根据散步者的自我感觉和脉搏来决定是否转入下一阶段，要循序渐进，不可操之过急。散步必须按正确的要求做才能达到预期的效果。

　　正确姿势

       正确的姿势是：抬头，摆平下巴，眼往前看；收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳定；手臂可以适度摆动，也可以用力前后摆动以增进肩和胸廓的活动(此法适用于呼吸系统慢性病患者)，也可以一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　有规律的呼吸

       呼气应比吸气时间长，并且均匀。此外，还应进行腹式呼吸(吸气鼓腹、呼气收腹)。鼓腹可使横膈下降，增加肺的吸气量，收腹则可使气体从肺中充分排出。冷天从暖和的屋里出来，要在屋前先站2～3分钟，用鼻子呼吸，适应后再开始散步。开始不要走得太快，以免出现呼吸困难，中老年人和心血管病患者尤其要注意。如果出现呼吸困难，就减慢速度，过一段时间再逐渐加快步子。走完后应感到不太累，甚至很舒服。每分钟脉搏次数不应超过正常指数过多。

　　散步时间 

       可以选择在自己方便的任何时候，如早晨、饭后半小时或45分钟后、睡觉前等。活动地点最好在草地、河边、湖畔、海岸，城市居民则可以在较寂静的街道上进行。一定不要在污染严重的工业区散步，并尽量躲开每天空气污染高峰。散步时应穿得轻便一些，不要穿高跟鞋，一是避免行走时不方便，二是防止途中发生跌伤。

　　长期坚持

　　为了得到最大效益，必须长期坚持散步，每周至少5天，每天至少45分钟。养成锻炼的习惯之后，可延长散步的距离和时间，不必走到汗流浃背，但应走到出一点儿汗为好。最重要的是运动量要逐步加大，并持之以恒，才能真正“走”出健康来。

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