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孕妇要如何调理自己
1. 补充叶酸
叶酸，还有另外一个名字，叫做维生素B9，是一种水溶性的维生素。叶酸存在于新鲜的水果和蔬菜当中。
叶酸对细胞的分裂生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成都有着非常重要的作用，我们的身体缺少叶酸会导致红血球的异常，未成熟细胞的增加以及贫血和白血球的减少。
而且叶酸也是胎儿的生长发育不可缺少的一种营养素，如果孕妇缺乏叶酸很可能会导致胎儿在出生的时候体重偏低或者是出现唇腭裂、心脏缺陷等现象。
如果准妈妈在怀孕头三个月身体内缺乏叶酸，那么就会引起胎儿神经管发育缺陷，从而就会导致畸形。
因此，准备怀孕的女性，可以在怀孕前就开始每天补充叶酸，对身体和对宝宝都是非常有好处的。
2. 补充维生素和钙质
孕妇的身体承担着为自身和胎儿两个人提供营养的重要任务，所以说身体对于营养的需求量要比正常人多了不少，尤其是对微量元素的需求也大大高于正常人。
这个怀孕之后，身体是一定要照顾好的。那么，大家知道吃一些什么水果对孕妇的身体是有好处的吗?孕妇吃什么水果好呢?孕妇吃水果的好处是什么?孕妇不能够吃哪些水果?接下来赶紧来看看吧!
苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。
樱桃
樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的一种比较理想水果。但是樱桃是温性水果，吃多了比较容易上火，因此如果有上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右是比较好的。
西柚
在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。
梨
梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
柠檬
柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用。而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议调成饮料或泡水喝。
香蕉
香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生5—羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。
火龙果
火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果。
维生素是我们的身体必不可少的一种营养物质，如果胎儿的身体内缺乏维生素，不仅会直接影响到我们正常的生长发育，而且还会影响到我们的身体对于其他营养物质的吸收，所以说孕妇一定要保证身体内维生素的充足和正常摄入。
因为胎儿的骨骼形成所需要的钙质是完全来源于母体的，钙于孕期需要增加储存三十克，光靠饮食补充钙质是完全不够的，所以孕妇准妈妈在平时也要注意补充钙剂。
由于孕期不同，孕妇对钙的需求量也不同，所以在补充钙质的时候，一定要把握好补充的量。
孕妇缺钙的表现
孕妇如果体内缺乏钙质，那么通常表现就是牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛或者是头晕、贫血、妊娠血压高等症状，而且如果缺钙严重的话，还会造成身体的肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或者是手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，从而产生骨质软化症。
3. 孕妇一定要注意补血
孕妇每天从食物当中可以吸收到的铁，也就只有三毫克，由于胎儿发育还需要吸收铁，那么孕妇就很容易出现缺铁性贫血，所以说孕妇应该注重营养的全面补充，采用一些安全有效的补血方法。
首先要保证孕妇每天的蛋白质供给，妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，而且应该选择容易消化吸收、利用率高的优质蛋白质，比如肉类、乳类和鱼类以及各种豆制品等。
因为女性在妊娠期对于铁盒蛋白质、维生素等营养的需求量是会大大增加的，如果不注意补充这些营养，那么孕妇是非常容易贫血的。
如果孕妇出现了头晕、消瘦和手掌没血色的情况，就要注意补血了。
4. 注意睡眠劳逸结合
孕妇的睡眠是非常重要的，所以在怀孕期间，最忌讳的就是熬夜了。孕妇要保证自己的身体能够尽情的排毒和尽情的舒展，这样才能让自己有足够的精力。
孕妇要保证最迟在十一点的时候就要睡觉，早起，不能赖床，因为赖床很容易造成大脑缺氧。
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