熬夜要注意的事项

熬夜要注意的事项

　　伦敦奥运会开幕后，由于中国与伦敦有7个小时的时差，不少体育迷只能连夜守在电视机旁看直播。然而，在你对精彩比赛连呼过瘾的同时，看不见的健康“杀手”也正悄悄靠近你。

　　案例：长沙小伙连续熬夜看比赛，睡去再也没醒来

　　本月初结束的欧洲杯比赛，让球迷朋友们过足了瘾。但一些人在追看比赛的同时，不知不觉地让自己的“健康”亮起了“红灯”。据媒体报道，长沙市一名年轻的小伙儿就因连夜看比赛，睡去后却再也没有醒过来。

　　对体育迷们来说，一边是精彩的比赛，一边是自己的身体，到底该如何平衡两者之间的关系？

　　河南科技大学第一附属医院神经内科副主任医师富奇志说，夜可熬，但不可夜夜熬，无规律的熬夜要比有规律的熬夜危害大得多。熬夜会打破睡眠规律，影响第二天的工作。如果经常处于熬夜的状态，人体的免疫力会跟着下降，引起感冒、胃肠感染、过敏等神经失调症状，重者甚至会出现偏头痛。另外，熬夜看比赛的过程中，观众的情绪一般比较激动，这样对心脑血管病患者、老人的危害较大。

　　饮食：别用咖啡、茶或冷饮提神，多补充些维生素B

　　熬夜看比赛，有些人喜欢用咖啡、茶或冷饮提神，富奇志说，这些做法也是不可取的，因为咖啡、茶或冷饮等都有刺激人体交感神经的作用，喝得太多容易造成内脏的自律神经失调，甚至出现心悸、呼吸急促、胃痛、头痛等症状。

　　如果你真的是奥运赛事的“铁杆粉丝”，就得学会自我调节，把危害降到最低程度。对此，富奇志建议，熬夜后一定要尽可能地多“补觉”，保证一定的睡眠时间，不要连续熬夜。

　　有些人在熬夜时，喜欢吃很多东西来保持精力。富奇志说，这是不可取的，因为夜宵会加重消化负担，易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物。

　　有人认为，甜食能增加能量，所以喜欢在熬夜时吃甜食。市第一中医院副主任医师赵继红说，吃甜食是熬夜的大忌，因为甜食会消耗人体的维生素B，容易引起肥胖等问题。经常熬夜的人要注意日常饮食保健，多补充维生素B可以降低熬夜的危害。

　　“熬夜前，可喝一些热的饮料，例如牛奶、白开水等，但注意不要吃难以消化的食物。”赵继红说，如果感觉到困乏无力时，可以做个深呼吸进行调节。另外，看比赛时最好有意识地控制自己的情绪，不要过于激动，保持健康平稳的心态，否则可能会引起睡眠障碍或让心脑血管疾病复发。

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