便秘的调理方法有哪些

时间:2022-09-29 01:15:06 健康 我要投稿

便秘的调理方法有哪些

  便秘的问题是很多人都会遇到的,那么便秘应该怎么调理呢,下面小编为大家介绍6种便秘的调理方法,欢迎大家阅读。

  便秘的调理方法有哪些

  1、腹式呼吸法

  坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,有效按摩内脏器官,增强腹肌力量,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘。

  2、养成好习惯

  预防便秘还要摒弃不良习惯,比如有的人会抑制便意,或是排便时看书、玩手机,导致排便时间过长,过度用力排便等。这些都是不好的习惯。排便时间究竟以多长为宜呢?不论是蹲式或坐式的便盆,最好不要超过5分钟为宜。长时间排便的人,厕所中竟然待了 二三十分钟,真令人不可思议,他们到底在做什么?难道这个环境很适合休闲地玩手机、抽根烟吗?对于便秘的人来说,最好不要边上厕所边干其他。不想便秘,上厕所就专心点吧。

  3、每天多喝水

  便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,早上起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

  4、按摩小腹法

  起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。特别提示:只能按顺时针方向按摩,切勿逆时针方向按摩。

  5、每天吃酸奶

  冰凉的饮料对肠胃比较敏感的'人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。

  6、平时多运动

  适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动,加快肠内容物推进,有利于排便。所以,平时在家的时候,不妨拖拖地,干点家务活儿,或是伸伸手弯弯腰,做做运动。既让家里干净整洁了,也能帮助缓解便秘的问题,配合饮食调理,相信很快就会畅通起来的。


便秘更多相关文章推荐:

1.女性便秘怎么办

2.便秘怎么办

3.治疗便秘的小偏方

4.改善便秘吃什么好

5.如何有效预防便秘

6.吃什么食物能够缓解便秘

7.缓解便秘的食疗方有哪些

8.预防便秘要养成什么习惯

9.气虚便秘吃什么调理

10.便秘不能吃什么

【便秘的调理方法有哪些】相关文章:

调理便秘的方法有哪些04-26

宝宝便秘的调理方法有哪些05-25

便秘有什么实用的调理方法04-25

便秘的调理方法03-31

治疗便秘的方法有哪些03-31

治疗便秘有哪些方法03-31

预防便秘的方法有哪些03-31

便秘的预防方法有哪些03-30

中医调理便秘的方法04-26