- 相关推荐
如何才能拥有好睡眠
睡眠的问题是一个热门的话题，一个好的睡眠可以让人一天都精神充沛，但是不好的睡眠却对人有很大的影响，那么怎样拥有好睡眠呢?下面是小编精心整理的如何才能拥有好睡眠，希望能够帮助到大家。
如何才能拥有好睡眠
一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
二、运动
尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
四、享受放松的就寝“仪式”
一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
六、睡不着不要躺在床上
就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
七、拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
怎样保证睡眠时间提高睡眠质量
睡前放松
别把自己累到不行才去睡觉，合理安排你的工作，别牺牲了睡眠的时间（科学睡眠时间应为8小时左右）。睡前洗个舒舒服服的热水澡，当然如果再来一杯牛奶那就更棒了。
舒服的床
港产电影《恋上你的床》里面女猪脚虽被扫地出门，却还厚着脸皮要回了自己的床垫，虽然其中有艺术夸大的成分，但床垫对睡眠的重要程度可见一斑。从硬木板到席梦思再到天然乳胶床垫，想象一张大大的床，上面足够柔软的床垫，睡眠就是这么简单。
喝酒有助睡眠？
这样做是非常错误的，大量的酒精能够使人快速入睡，但会使人停留在浅睡阶段，造成睡眠不集中，容易被打扰等特点，而且会让人造成心脑血管的疾病！
白天别打瞌睡
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，特别是不能在下午三点后还睡觉，夏季的午睡尽量改为闭目养神。因为白天太多的睡眠会造成晚上的亢奋，所以合理保持精力才是最重要的。
有的同学会在自己失眠的时候认为身体出了状况，其实许多失眠患者都是心理压力在作祟。某些异常的情绪状态会造成精神负担过重，从而造成心理压力过大。尤其当今社会生活节奏加快，每个人都是有一个大“鸭梨”。有压力没关系，但是我们要知道如何释放压力，建议各位可以适当的调整心情。世界睡眠日的时候Reverie将展开一系列活动帮助消费者了解睡眠，改善睡眠，大家可以去试试，三分之一的幸福人生就把握在我们自己的手里！
【如何才能拥有好睡眠】相关文章：
如何调理身体内脏，拥有好肌肤11-16
如何才能让孩子换出一口好牙08-12
如何提高睡眠的质量08-08
如何才能美白03-02
如何设置电脑的睡眠时间03-27
买东西如何才能便宜02-06
如何才能学会理财03-10
如何使用空调才能省电08-08
油漆如何洗才能洗掉08-19