- 相关推荐
半素食健康减肥食谱
对于吃肉的朋友来说，减肥真的很难，不要紧，下面小编为大家整理了半素食健康减肥食谱，希望能帮到大家!
早餐
早餐A碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。
早餐B高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡。
早餐C煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄，豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。
早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。
半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择
午 餐
午餐A燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐B白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。
连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。
午餐C主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。
菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。
海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。
连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。
半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择
三招克服饥饿感巧妙减肥：
1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感
2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。(但早上上学千万不能这样，要不然第四节会饿得难受
喝水：
清早喝水减肚腩;
餐前喝水减胃口;
下午喝水减赘肉;
如果你家离上班地点不是很远，建议你走路上班，如果稍远的话，就骑自行车(你最好有充足时间，如果时间紧急，建议你在外面买早餐带到学校吃，不会影响肠胃);
双休日不要太晚起，会发胖。坚持去骑车或跑步(不要过量运动);
勤奋些，没事出去散散步;
晚上吃完后至少要过3小时才睡。
【半素食健康减肥食谱】相关文章：
健康减肥晚餐食谱03-25
健康减肥食谱大全06-04
健康减肥的食谱有哪些04-21
健康减肥食谱时间安排表04-12
夏季减肥食谱06-04
儿童减肥食谱06-04
减肥晚餐食谱11-08
减肥食谱大全03-26
养颜减肥的食谱04-30
减肥食谱及运动05-01