厨房如何轻松健身

厨房如何轻松健身

　　导读：如何轻松健身？这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。如何轻松健身，几个简单动作，让你一定瘦。

　　健身动作

　　1、踮脚尖（锻炼部位：腿部）

　　这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。在厨房边做饭边健身在厨房边做饭边健身

　　2、单腿站立（锻炼部位：腿部）

　　在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　3、前后下腰（锻炼部位：腰部）

　　在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　4、下蹲（锻炼部位：腰部、大腿）

　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　5、俯卧撑（锻炼部位：手臂）

　　煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

　　健身技巧

　　一、进入厨房时先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。

　　二、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

　　三、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。

　　四、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。

　　五、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展；在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。