考试容易紧张焦虑怎么办

考试容易紧张焦虑怎么办

　　导语：考试容易紧张焦虑怎么办？考试焦虑症是不可避免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪。

　　考试容易紧张焦虑怎么办

　　1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。

　　考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考察要求，挑选做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程序度，了解考试评分标准。

　　2、注意调节情绪。

　　焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因，却不是焦虑的本身，而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚的与之交流沟通，求同存异，营造和谐的.人际关系，用一颗“平常心“来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的”不急“，心理才能”不躁’.同时。同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。

　　3、进行积极的自我暗示。

　　考生可在内心积极的进行自我暗示;“放轻松，我能应付。”“这没什么，就是有点焦虑，焦虑总会过去的。”“我做的很好。好，接着做，就这样。”“我刚才情绪控制的很好，我比以前进步了许多。”等等。通过暗示，可以减轻靠前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

　　4、给自己制定合理的目标。

　　这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要大疲劳战术，保持睡眠充足。

　　5、多吃水果和蔬菜。

　　考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要和浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是在晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　考试容易紧张焦虑怎么办

　　一、平时努力学习，增强自己的实力

　　实力才是根本，考生本身的实力越强大，面对考试就越有信心，自然就用紧张焦虑。所以，想要考试顺利，有一个好的成绩，平时就要用功。再巧妙的考试技巧，也必须在一定的实力基础上才能发挥作用。所以，努力学习，才是解决考试过度紧张最根本的方法。

　　二、考前认真复习，积极调整好状态

　　时间越紧，越不能慌张，而是要静下心来，认真复习学过的知识，尤其是重点内容。鼓起勇气，有问题就向老师和同学请教，他们可以帮你少走弯路。因为时间有限，那些很难很费时的地方就暂时放过，把重点放在自己已经掌握的、比较简单和基础的部分。想要以较好的状态发挥，一定在考前的两三周时间内考好调整状态，保证规律的作息和健康的饮食，以良好的状态迎接考试。

　　三、掌握应试技巧

　　1、先花两分钟浏览试卷，对整体难度和分布心中有数。

　　2、先易后难。先解决那些容易的、你会的考题，拿到最容易拿到的'分数，时间允许的情况下，再回来做难题。

　　3、不要粗心大意。认认真真地做完试卷，即使是你很有信心的试题，也不要大意，以免在最不该丢分的地方栽了跟头。

　　4、心慌意乱，或者大脑空白?哪怕时间再紧迫，也要给自己一些深呼吸，告诫自己：这个时候要完成自己会的就行了，其它的事情一点用也没有，不用去管。

　　四、树立正确的考试观

　　在战术上重视敌人，在战略上藐视敌人。每次考试都是一次自我检验，检验自己的学习成效，所以要重视考试，认真对待考试，但是要记住，考试成绩只能说明上一阶段的学习成效，并不能决定下一次的考试成绩，更不能证明你的将来。

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