有关大班健康活动教案集合十篇
作为一名无私奉献的老师，总不可避免地需要编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。优秀的教案都具备一些什么特点呢？以下是小编精心整理的大班健康活动教案10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
大班健康活动教案 篇1
教育价值分析
这个活动主要是提升动作协调与配合能力，同时也是幼儿社会性交往合作的体现与培养。
活动目标
1、学习两人三足走，锻炼腿部力量及身体的平衡。
2、提升动作协调与配合能力。
活动难点
两人合作三足走。
难点剖析
这是一个需要技术和合作意识的活动，在掌握动作要领和方法的基础上还需要体现两人间的合作意识，通过难点的解决，同时也对幼儿社会性交往合作能力有了进一步的提高。
活动准备
两人一根长布条。
活动过程
设计依据
一、活动准备
腿部放松操
二、提出活动内容
找个朋友，把自己的'一条腿和伙伴的一条腿绑在一起，走一走，感受怎样才能走好，不摔跤，而且走的快。
三、幼儿自由尝试。
四、集中交流学习
请几对幼儿来表演一下，大家说说方法。
喊口令、数数等等。
二、分组比赛
三、整理活动
给幼儿充分的自由尝试的时间，让他们自己研究出两人三足的奥秘，充分体现幼儿自我探索、尝试、理解的教学理念。
后续反思与调整策略
从幼儿活动过程中的表现分析：大部分幼儿对游戏活动很感兴趣，积极性很高，活动中教师与幼儿的交流自然轻松。孩子们很喜欢教师在引导语言中用“玩”这个字眼，听到老师说要让大家一起来“玩”，孩子们表现出了异常的兴奋和创意，语言表达的积极性也比往常高了许多，这时，师生互动和生生互动的频率也大幅度的提高了。
整个活动，幼儿兴趣很高，注意力非常集中，活动过程中，我以饱满的热情去感染、带动孩子，使每个孩子都能积极主动地参与到活动中，他们始终是快乐的、高兴的。
大班健康活动教案 篇2
活动目标：
1、初步掌握向前甩绳，双脚并拢向上跳的跳绳方法。
2、培养幼儿不怕失败，不断努力的坚韧精神。
3、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
4、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。
5、锻炼平衡能力及快速反应能力。
活动准备：
每位幼儿一根绳。
活动过程：
一、开始部分。
1、两两拉手排好队到操场，进行队列练习。
教师：进行基本队列练习，幼儿由一路纵队站成六队：立正、向前看齐、成体操队形散开。
2、进行热身运动。
教师带领幼儿做上肢运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动、放松整理。
二、基本部分
1、引导幼儿自由结伴探索跳绳的方法。
教师：跳绳有许多玩法，现在我们用手中的跳绳玩一玩，可以怎么玩呢?
2、请幼儿说说可以如何玩，并请幼儿到前面示范。
教师小结：跳绳我们可以两只手拿着跳，也可以两个人甩绳一起玩，也可以两个人拿着一起用来跳高。
3、学习跳绳，重点讲解双脚并拢向上跳的跳绳的方法。
教师：今天我们要进行学习单人跳绳，谁会跳?请你到前面跳一跳，我们一起来看看它是怎么跳的?
教师：请你说说你是怎么跳的?看清楚他是怎样跳的`吗?谁来试试? 教师小结并示范：我们跳绳的时候，双手拿着绳柄，双手摇绳向前甩，双脚并拢跳过绳。
4、带着幼儿练习动作。
教师：现在我们一起来练习跳绳的动作。(幼儿用双脚并拢向上跳的方法练习跳绳。)
5、发放跳绳，组织幼儿练习跳绳的动作，交代组织事项。
教师：我们在练习跳绳的时候，要注意旁边的人，要保持距离，以免跳绳的时候会甩到人。
6、教师巡回指导幼儿练习跳绳。
三、组织幼儿进行游戏，游戏后小结游戏中孩子们的表现。
四、活动结束。
整理队伍，进行放松活动。
活动反思：
（1）幼儿能够积极参与跳绳游戏，兴趣很高，符合幼儿年领阶段的发展。
（2）有个别幼儿不能坚持，没有耐性。觉得自己不会就不再练习跳绳了，结合《指南》我给予了幼儿鼓励与耐心的指导，幼儿还是会继续练习跳绳，效果不错。
（3）本节活动还须有活动延伸才能有更好的效果。
大班健康活动教案 篇3
教学目标：
1、在猜猜讲讲做做中，懂得面油能保护皮肤。
2、体验自己做事的快乐并产生独立做事的愿望。
教学重点：激发幼儿涂面油的兴趣
教学难点：愿意学习涂面油的正确方法
教学准备：一个礼物盒、每人带一瓶面油和一面镜子
教学课时：
教育理论依据(设计思路)：
涂面油是主题背景下《寒冷的冬天》中的一次预设活动。它是幼儿生活中的一个细小环节，是每个孩子亲身体验和经历的事情。冬天到了，天气寒冷，孩子柔嫩的肌肤需要得到适当的呵护。在家中，涂面油都是家长包办代替的，有的孩子涂面油时往往缺乏把面油涂开的的意识，我在设计这个活动中，充分考虑小班幼儿的情感特点，由面油明显的特点——香味导入，激发幼儿涂面油的兴趣;同时根据小班幼儿的认知特点，在和孩子交流涂面油的简单方法中设计了一个趣味性的儿歌。整个活动设计遵循指南中提出的“愿意乐意做力所能及的自我服务”的要求，让幼儿在自己涂面油的操作过程中产生独立做事的愿望。
教学过程：
一、猜一猜， 说一说，激发幼儿抹面油的兴趣
1、出示礼物盒，里面藏有一盒面油
师：今天谢老师收到一份礼物，猜猜里面是什么?
2、鼓励幼儿摸一摸、摇一摇(听声音)闻一闻、猜一猜
3、展示礼物，师：是什么礼物?(面油)
4、经验回忆
师：你们抹面油吗?为什么要抹面油?
5、师视幼儿的讨论作适当总小结：原来抹了面油脸上会香香的，脸上变得滑滑嫩嫩的，不会干，不会裂，也不怕北风吹。
二、说一说，看一看，学学抹面油的方法
1、请一个幼儿操作，引导其他幼儿观察他怎么涂的?
重点提问：他涂的好不好?他是怎么涂的?
重点提升：面油涂开，脸上各处都要涂到
2、再请一名幼儿涂面油，看看有没有进步
3、教师结合儿歌示范正确的涂面油方法
4、引导幼儿讨论哪里要涂面油，应该怎么涂?
5、引导语：你们会涂了吗?我们一起来涂面油
6、边说师边操作(小面油，喷喷香，我要和你做朋友。蘸一蘸：手指就像戴上一顶小帽子。面油要涂那里，抹一抹：在哪抹开，每个地方都涂到，保护小脸好舒服。)
三、做一做，摸一摸，用正确方法涂面油
1、鼓励孩子一起涂面油
(1)徒手练(师边念儿歌边徒手涂)
(2)自己照镜子涂面油
重点观察：是否使用涂面油儿歌;是否每个地方都涂到了
2、引导幼儿相互检查是否涂均匀
3、相互闻一闻、摸一摸，看看谁的脸又香又滑
四、 延伸于幼儿日常生活
让幼儿每次午餐或洗脸后自己照镜子涂面油
教学评析：
1、活动过程注重情感的激发，调动幼儿的各种感官，让幼儿在闻闻摸摸中感受面油香香和舒适感，有效调动幼儿抹面油的兴趣。同时猜猜摸摸闻闻做做的方法非常符合小班幼儿的`年龄特点，因此整个的气氛非常好，每个孩子都能积极地投入到活动中，学会了正确的涂面油的方法，较好完成活动目标。
2、朗朗上口的儿歌让小班幼儿清晰明了涂面油的简单方法和操作要求，充分体现了文学作品在小班幼儿生活中的有效作用。
3、活动源于幼儿生活，又回归于幼儿园的日常生活环节，三岁的孩子手眼协调能力正在迅速发展，不仅帮助了他们形成自我服务的能力，也使其发展了动作，增强了幼儿的独立性，我们从冬季皮肤干燥的实际情况出发，调动幼儿的已有的生活经验，并予以提升，具有良好的实际意义。
大班健康活动教案 篇4
教学目标
了解菠萝的生长习性。
菠萝的外形与营养。
教学准备
菠萝两个(实物其中一个去皮)
菠萝生长图片
教学过程
一、出示菠萝看外形
——看老师拿来的是什么?
——那你们知道菠萝还有个名字叫凤梨。
——小朋友你们看菠萝，上半部分是绿色叶，叶的形状是不是像剑形，下半部分像松球形，没成熟时上部紫红色，下部白色。成熟时就变成金黄色。
——我们那菠萝的时候一定要小心的拿，以免扎坏手。
二、菠萝的生长习性
——小朋友们知道菠萝长在什么上吗?
——菠萝其实长在根上，我们通过图片看下菠萝根的'样子吧!
——我们是不是在咱们北方没看见过生长的菠萝啊?
——因为菠萝是热带水果，生长在南方。
三、菠萝的营养
——我们平常吃菠萝时，是不都吃里面的果肉啊!
——现在夏天了，我们吃菠萝可以清暑解渴。
——我们现在正是长身体的时候，多吃水果对身体好。
四、
——我们今天学了怎么多关于菠萝的知识，大家一起来吃菠萝吧!
教学延伸
在这个基础上可以教幼儿一起来画画菠萝。
大班健康活动教案 篇5
设计意图：
喜、怒、哀、乐之情人皆有之，但快乐作为一种积极情绪却是心理健康的重要标志之一。新《纲要》指出“要高度重视幼儿的心理健康，一个心理健康的孩子，首先应该能逐渐学会调控自己的情绪，保持乐观向上的心境。开心和难过是人的两种情绪，开心是一种积极的情绪，难过是一种消极的情绪。这种消极情绪体验如果长期得不到控制、调节，会引起幼儿生理上、心理上的各种问题和疾病，老师应该注意帮助幼儿学会如何保持愉快的心情，并采取多种方排解已经出现的消极情绪，为快乐的人生奠定基础。因此，我根据幼儿园大班健康教材设计了“难过的时候”这一活动，通过谈话、多媒体、动手操作、互动游戏等活动，教幼儿学会用微笑去面对生活，培养幼儿的自我控制能力。
心育目标：
1、教幼儿在日常生活中学会思考解决问题的方法，知道开心快乐有利于身体健康。
2、并学会用各种方法让他人和自己高兴。
3、发展幼儿的想象力及大胆表述的能力。
渗透目标：
培养幼儿的自我控制能力，为养成活泼开朗的性格奠定基础。
活动准备：
多媒体、开心卡、难过卡、音乐《洋娃娃和小熊跳舞》、《忧郁小夜曲》、《歌声与微笑》、蛋糕盘、水彩笔、绳子、幼儿用书
经验准备：幼儿有过难过的经验。
重点分析：
正确认知自己的情绪，知道开心和难过是正常的情绪反应，了解经常难过会影响人的健康。
难点分析：
能够通过音乐的变化感知情绪的变化。
活动过程：
一、引入部分
1、师：小朋友们，大家好！我是你们的好朋友—开心姐姐。今天除了我还有很多的老师来跟小朋友们一起做游戏，你们高兴吗？来表示一下吧！（鼓掌欢迎）。今天开心姐姐给每位小朋友都带来了一份礼物（笑脸、哭脸卡片）。小朋友来看一看，上面是什么表情呀？（难过、开心）小朋友做一做这些表情。
现在小朋友自己选择你喜欢的表情，然后把它戴在脖子上。
2、教师观察幼儿戴的是什么表情。
二、基本部分
1、分别请幼儿说说自己为什么选择这张卡片。
2、开心的时候你会怎样？（用动作表现）
3、除了开心的事，我们还会遇到一些不开心的事，谁来说一说你都遇到一些什么不开心的事？
4、不开心的时候你会怎样？（用动作表现）
5、你喜欢开心的自己还是不开心的自己？
小结：每个人都有难过的时候，你难过的时候，可以唱唱歌，跳跳舞，玩玩玩具，看看电视或者大声的哭一哭，这样你就能消气，让自己快乐起来。
6、看看说说，体验开心与难过。
师：小朋友，看谁来了?
分别播放喜洋洋和美羊羊的PPT，请幼儿观察。
分别播放《洋娃娃和小熊跳舞》与《忧伤小夜曲》，体验音乐带来的情绪情感。
师：你觉得喜洋洋、美羊羊他们现在的心情怎么样了?
幼：高兴、伤心。
师：你们是怎么感觉出来的？（音乐的作用）
师：那我们一起来看看喜洋洋现在的心情到底是怎么样呢?(看课件，先看开心的，再看难过的)
幼：美羊羊很伤心。
幼：在流眼泪。
幼：美羊羊心里很难过。
师：那怎样才能让美羊羊开心起来呢?你有什么好办法?(幼儿讨论)
幼：和它一起跳个舞。
幼：唱歌给它听。
幼：给它买很多好吃的.东西。
师：美羊羊得到了你们的帮助，心里真开心啊，你们开心吗?
幼齐：开心。
师：帮助别人是件开心的事。平时，你遇到不开心的事情，你是怎样让自己开心起来的?
7、翻阅幼儿用书
请幼儿翻阅幼儿用书，说说书上的小姐姐是怎么样让自己高兴起来的。老师希望你们每天都开开心心，因为开心有利于身体健康，我们都要做一个开心快乐的好孩子。
8、制作开心笑脸
教师讲解制作材料后，请幼儿自己动手制作开心笑脸。
三、结束部分
我看到小朋友们今天玩得都很高兴，你们看下面老师的脸上也洋溢着笑容。那么我们把自己制作的笑脸卡片送给你觉得笑的最开心的老师们请他们上来和我们一起跳个圆圈舞，分享快乐，好吗？（播放快乐音乐《歌声与微笑》。老师，小朋友们共舞）
师：今天我们玩的都特别的高兴，那么现在我们用最快乐的声音跟我们的好朋友说谢谢，跟我们的老师说谢谢。走！跟开心姐姐一起把开心和快乐带给外面的其他小朋友吧。
四、延伸活动《亲子活动——互帮互助》
游戏玩法：父母和孩子共同玩智力游戏，当父母或孩子在游戏过程中遇到了困难，彼此互相帮助，体验为人做事，帮助了别人是愉快的，也可以和孩子商量做哪些高兴的事情，进一步培养孩子的自我控制能力，为养成活泼开朗的性格奠定基础。
大班健康活动教案 篇6
活动目标：
1、通过学习用不同的方法过独木桥，锻炼幼儿的平衡能力，发展幼儿的创造性思维。
2、通过这个活动，培养幼儿坚强勇敢不怕困难的精神。
3、促进幼儿手脚和全身动作的协调性和灵活性。
4、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
5、增强合作精神，提高竞争意识。
活动准备：
平衡木
活动过程：
一、开始部分
1、走跑运动
2、准备运动
二、基本部分
1、小朋友今天我们去郊游好吗?郊游时要经过独木桥和小山丘等，你们有什么方法过去呢?(请个别小朋友示范，再请幼儿一起学习，)再请小朋友们想一想还有什么不同的方法过去。(请幼儿示范大家一起学习)。
2、 刚才小朋友们都用了不同的方法过独木桥，你们还能不能用更加困难的方法过独木桥呢?出示沙包，看哪个小朋友最勇敢不怕困难第一个了来试一试。(请勇敢的幼儿出来试一试，再请全体幼儿一起学习。)
三、结束部分
1、小结刚才游戏的情况。
2、 放松运动离场。
活动反思：
刚开始设计教案时觉得有点难度，因为它不像一个动作，有比较清楚的指令要求。平衡训练时更多是方法的运用，经过思考，我从两方面进行归纳：一者是动作方面，比如眼睛向前看，手可以侧平举或叉腰，脚一前一后走。但是作为大班幼儿，这些保持身体平衡的方法本身懂得，可以请幼儿在练习后概括下，那么这个不能作为平衡活动的重要目标。一者是心理方面，当身体出现摇晃不稳时，人需要沉着冷静，甚至勇敢，这方面的欠缺恰恰是幼儿不易克服的.。当走在高高的、窄窄的、不稳的地方会害怕紧张，那么他们就需要鼓励，需要信心。了解到幼儿现对平衡的掌握情况。
大班健康活动教案 篇7
活动名称：
食品保质期
活动目标：
1、了解食品的保质期及它的作用，知道应该在保质期内实用食品，激发幼儿的食品卫生意识；
2、能较清楚地表达自己的探索和发现；活动准备：教室里面的各种废旧物品活动流程：谈话导入——观察感知——联系3、15讲一讲
活动过程：
1、谈话导入师：老师今天的身体有点不舒服，我的肚子有点疼，你们知道怎么回事吗？（幼儿猜测） 其实，我是吃坏了东西了，哎，昨天的'时候，老师和好朋友出去玩，买了一些牛奶喝了，谁知道牛奶是过期的，所以，老师的肚子现在还疼呢。吃了过期的东西会不舒服的，会生病的。 老师是怎么知道吃过的牛奶是过期的呢？（盒子上有时间的）盒子上的时间叫食品保质期
2、观察感知哪些食品有保质期啊？看看我们的教室里面哪些东西有保质期啊？你在哪里找到保质期？师生小结：一般来说，饮料的保质期都在哪里？（瓶口上） 盒子包装的保质期在哪里啊？（盒子底部） 口袋食品的保质期在哪里啊？（口袋边上） 原来他们的位置都不一样的啊师：那保质期的时间是不是都是一样的呢？回家的时候你们看看再告诉我。
3、联系3、15讲一讲昨天老师吃了过期的食品后，你们知道老师是怎么做的吗？我去消费者协会投诉了，因为昨天是3、15号，也就是3、15消费者权益保护日，如果你买的东西质量不好或者是过期食品都可以为自己讨回公道的。
大班健康活动教案 篇8
活动目标：
1、探索袋鼠跳袋子的多种玩法，运用袋鼠跳袋子快乐地游戏
2、练习走、跑、跳、爬的动作技能，重点练习套袋手膝着地爬，发展身体及动作的协调性。
3、体验情境游戏的乐趣，提高对体育活动的.兴趣。
活动准备：
1、袋鼠跳袋子人手一个、皮球若干（幼儿人数的两倍）、录音机、磁带。
2、课前教幼儿系紧口袋一端的技能。
活动过程：
一、开始部分（热身运动）
引导语：宝宝们，来来来。今天妈妈要带你们出去玩袋鼠跳袋子，走，背上袋鼠跳袋子出发吧！
引导语：哇，刚才好大的雨，把我们身上都淋湿了，来拧干袋鼠跳袋子，把它晾一会。甩甩头上的雨水（做头部运动），手上的，脚上的（做四肢运动），还有身上的（做全身运动）。
二、基础部分
引导语：宝宝们，看看我们的袋鼠跳袋子干了没有？刚才你们和妈妈把袋鼠跳袋子变成了小伞，为我们挡雨。想一想，它还可以怎样变？怎样玩？自己试一试。
1、袋鼠跳袋子一物多玩：妈妈也来变变变，变成小球抛一抛，接住；变成地毯爬一爬；变成蹦蹦床跳一跳；变成瘦子（袋鼠跳袋子对折），跳过去跳过来；瘦子越来越瘦（袋鼠跳袋子再对折），变成小桥走一走；小桥太短了；连起来变一变，变成长长的桥。
2、学习套袋手膝着地爬：
（1）教师用儿歌引导幼儿套上袋鼠跳袋子，变成虫宝宝。
引导语：大大袋鼠跳袋子真好玩，两头空空瞧一瞧。一头两只小耳朵，一头两个小疙瘩。提着耳朵钻一钻，小脚小脚钻进去，变，变，变，变成毛毛虫。
（2）虫宝宝自由手膝着地爬，练习快爬。
（3）听指令（跟着妈妈去吃叶子）。
3、脱掉外套变成美丽的蝴蝶
三、结束部分游戏运球
幼儿用袋鼠跳袋子装上妈妈准备的礼物（球），快快乐乐运回家。回家途中，教师用儿歌小结本次活动布袋的玩法。
引导语：袋鼠跳袋子真神奇，变成小伞来避雨，变成球抛一抛，变成蹦床跳跳跳，变成小桥走一走，变成毛毛虫爬爬。袋鼠跳袋子真好玩，装好礼物回家喔！
大班健康活动教案 篇9
活动目标：
1、 尝试在架空的竹梯上进行手脚爬，提高自身的协调力量。
2、 能根据自身的能力，选择难度适合的材料进行活动。
3、 能主动参与有挑战性的活动，并有一定的自我保护能力。
4、 促进幼儿手脚和全身动作的协调性和灵活性。
5、 喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
活动准备：
竹梯两架；沙包若干；塑料筐若干；轮胎四个；“蚂蚁的家”图片两张。
活动过程：
一、开始部分：“蚂蚁郊游操”
二、基本部分：
1、模仿蚂蚁的爬行。
2、练习在竹梯上爬行。
3、请幼儿示范爬行的.要点，幼儿知道如何进行自我保护。
4、游戏：蚂蚁搬家。
（1）请幼儿想办法把家里的食物搬到新家里，而且不妨碍爬行。
（2）介绍搬家路线，请幼儿根据自己的能力，选择难度适合的路线爬行。（一种平面竹梯；一种架空的竹梯）
（3）教师重点保护在架空竹梯上爬行的幼儿。
三、结束活动：
1、 表扬幼儿的勇敢精神，幼儿体验挑战带来的快乐。
2、 放松活动：今天小蚂蚁都很累了，我们互相拍拍身体，放松一下吧。
活动反思：
户外活动很好的锻练了小朋友的身体素质,还锻练小朋友的语言发展能力、思维能力，组织该活动时应关注每个小朋友的表现,并及时地进行引导和激励,在此活动中忽略了能力弱幼儿的表现。
大班健康活动教案 篇10
活动目标：
1、学习掌握快速跑动中的双脚连续跳和闪躲。
2、培养幼儿的快速反应和自我控制能力。
3、体验游戏带来的快乐。
4、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
5、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。
活动重点难点：
活动重点：
幼儿在快速跑中做出闪躲与跳跃的动作。
活动难点：
合理掌握到每位幼儿的运动量。
活动准备：
1、选择适宜、安全的活动场地，在场地上画一个大圆圈。
2、充分活动开幼儿的全身各个关节，侧重膝盖与脚裸的锻炼。
活动过程：
1、导入激趣：话题引趣。
导入语：西瓜丰收了，我们一起到地里摘西瓜、运西瓜吧。师幼一起到西瓜地里，模仿瓜农、抱西瓜、抬西瓜、运西瓜。
（1）分发给每个幼儿两到三个小西瓜（沙包），然后自由摆放；与幼儿一起摆放小沟（迷你绳），合作完成铺西瓜地。
（2）幼儿散点练习（怎么样才能不踩到西瓜），先从走到跑跳；请一个能力强的幼儿示范，交流经验，继续练习。（热的脱衣服）
2、在原有的基础上，玩切西瓜的游戏，手牵手围成一个大西瓜，幼儿用手当做西瓜刀。（在游戏中不能踩到西瓜、要双脚连续跳过小沟）
老师："小朋友，大家都摘到大西瓜了没？现在我们把摘来的`西瓜切开品尝一下看看甜甜怎么样？"
幼儿："好。"
3、游戏介绍：
老师："我们现在开始一起切西瓜咯。我请大家手拉手围成一个圆圈站着，其中一名幼儿站在圈中档切西瓜的人，跟着儿歌一边走一边切西瓜，当念到" 要吃西瓜切开来"时，被切到"来"字的两个幼儿往相反的方向赶紧绕着圆圈跑一圈，看谁最快到达原来的位置就赢了，输的人当切西瓜的人站在中间游戏继续。当然当小朋友们迎面跑相遇时，不能相撞哟，要躲开对方。"
4、游戏规则：
（1）小朋友们手牵手是不能故意的拉扯。
（2）被"切"到的小朋友要往相反的方向绕着圆圈跑一圈，谁先最快到达原来的位置就算赢。
（3）当然当小朋友们迎面跑相遇时，不能相撞哟，要躲开对方。
（4）输的小朋友必须表演完一个节目，游戏才可继续下去。
5、游戏开始，教师观察幼儿的活动量；保证每个幼儿都能参与游戏；观察幼儿的行为特征，适当的给予指导。
6、活动结束，幼儿自行收拾沙包。
活动延伸：
1、注重腿部与手臂肌肉的放松。
2、拉伸韧带。
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