如何在工作中减压

时间:2022-06-03 20:11:49 职场 我要投稿
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如何在工作中减压

  工作压力太大可导致我们出现精神问题,所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题,自我解救。那么,工作中减压的方法有哪些?下面jy135小编为大家收集整理了工作中减压的方法,欢迎大家阅读!

  如何在工作中减压

  1、勾勒你最喜欢的假期

  当工作的事情太繁忙时,闭眼一两分钟,幻想一下你最喜欢的度假地点。想象气味,声音和那个地方独特的味道。无论你何时感到压力,只要回到这个地方就好。可以在桌子上摆放最喜欢的地方的图片,这会让你轻易想起它。

  如果你的预算能够让你多次回到最喜欢的地方,那么你可以在工作后享受一个轻松的生活。

  2、和你的同事交朋友

  工作中你孤单一个人,没有可以谈话的人,这让你感到压力很大。尽管你可能不会和同事成为最好的朋友,但是你们可以一起吃午餐,喝咖啡,从而相互了解,这能让你觉得你们是同一条船上的人,能够相互理解。

  对人友好和微笑不仅会帮你交到朋友,还会让你的身体感到自然地平静。

  了解你的同事也使你更可能笑,这是另外一种减压的活动。

  如果你和你的一个同事很亲近,你能够向他倾诉你的压力,当谈论压力时你会感到不再孤独。

  3、转换视角

  当你被任务压得喘不过气时,比如说你不可能完成任务,比如说你将被解雇,休息一下,深呼吸,告诉自己的眼光要长远。尽管工作能让人感到精疲力尽,但是工作只是工作而已,不是生与死的问题——除非这是你赖以生存的工作。

  提醒自己那些让你感到快乐和轻松的东西,比如你的朋友和家庭,或者最喜欢的爱好和宠物。

  尽管“不是世界末日”这句话都被说滥了,但是用它来告诉自己对压力的处境过度反应了、让你想起你最需要什么,确实是很合适的。

  4、思考

  每天在桌子上或者地上思考20分钟能让你有轻松和尽在掌握之中的感觉。为了思考,你要在安静的地方找一个舒适的座位,能够休息你的双手,伸直你的姿势,专注于放松你的身体。

  闭上眼睛,在呼吸的时候体验各种声音和感觉。

  在工作之前思考,能够让你的工作日压力更少。

  5、用笔写东西

  尽管你喜欢用电脑,你可以用笔写一些东西来休息,比如说今天要做的事情,电话收到的某些信息。写下一些单词——即使他们对你的工作没用——能够让你的大脑远离屏幕休息,重新集中自己的能量,让自己压力更小。

  6、阅读一本书

  研究显示一天6分钟的阅读能够让大脑平静,减少压力。尽管你可能不能够在工作中阅读整部小说,但是每天阅读10页左右也能平静大脑,为日常任务做好准备。

  你可以和同事一起参加读书俱乐部,让工作更加享受并激励自己去阅读更多。

  7、管理你的工作负担

  另外一种舒缓大脑的`方式是确保你不被必须做的工作压得喘不过气来。你能够通过减少任务,请求别人的帮助,甚至砍掉一些已经做过的工作来管理自己的工作负担。

  在刚开始工作的几小时里,你的效率不高,你必须加快效率,在截止日期前完成所有的工作。这种情况可能让你感到压力。为了避免这个,建立一个日常工作计划,确保你在下班时间之前做完所有工作。

  8、工作更加有趣

  如果你让你的工作经历更加有趣,你会很兴奋地去上班,花费一整天时间去工作,并且第二天还很愿意来。尽管你可能觉得让工作有趣是不可能完成的任务,但是你可以通过每周请同事和自己吃饭一次,或者完成一项任务后奖励自己小说和饼干来让工作更加有趣。

  如果你对于工作的想法更加积极,你会更乐意去那儿,不会把工作单位看作一个充满压力的地方。

  9、去吃午

  尽管你可能觉得去吃午饭只是浪费时间,阻碍你完成必须的任务,但是如果你真的去吃午饭,你会感到更高兴,更少压力,也会变得更高效和更多产。午餐是一个休息的机会,帮助你远离艰难的任务,准备下午的工作。

  即使你一个人吃饭,你也不应该把食物带到桌子旁,否则你不会感到自己是在休息。即使你只是待在外面20分钟享受一个沙拉,你的大脑也会放松。

  10、放些宁静的音乐

  多种歌曲混着放,让你觉得平和,无论它是你喜欢的恩雅的CD还是莫扎特或贝多芬的音乐。在你耳机里放这些歌曲,或者在不打扰别人的情况下在桌子上外放。这会让你感到平和,减少你的工作压力

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