上班族回家别坐沙发

上班族回家别坐沙发

　　近年来，有腰部不适感，和明显腰疼的人，试图通过练瑜珈的方式得到感善，但有时却得到相反效果，因为如果已经得了腰间盘突出症，只是症状不严重，或者已经有潜在病变，瑜珈只能加重症状。

　　一、上班族回家别坐沙发！

　　近年来研究结论证明：沙发过于柔软，人体的支撑就失去稳定，而身体的稳定全靠人下意识的挪动来稳定，以调节因为不稳定带给身体的组织的挤压等不适感，而无论是怎样的挪动，都是对白天已经劳损不堪的脊柱是更大程度的损害。当人坐在软沙发上，由于重力改变沙发原有的形状，这时人体的腰部由于向下堆随而弯曲。长时间弯曲着阅读和看电视，给腰椎侧弯或后突更制造了可能。

　　专家提出保护腰部的好办法：久坐工作的人，可以在入坐时带上对腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰带，腰带让腰部将感觉出压力就行。

　　久坐的上班族对腰部最好的运动是游泳，通过游泳，强健和加大筋肉的力量平衡，调节骨骼的力量。好比钢筋和水泥，水泥的型号越高，质量越好，钢筋的复合结构就更稳定更牢固。

　　白天久坐上班的人，回到家后，最好有间或平躺的时间，因为平躺对脊柱是最好的休息。

　　二、上班族如何保护脊椎：

　　1、贴墙壁站

　　最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。

　　2、盘腿静坐

　　可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。

　　3、转身拍墙

　　转身拍墙可提高腰腹部力量，具体动作：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟，身体回正，再换左边做。最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。

　　4、骑球弹跳

　　上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制，身体协调感不好的人容易发生危险，建议将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。

　　脊椎是身体的重要部位，脊椎也是各种疾病的易发部位，那么怎么保护脊椎健康呢？以上为大家介绍了保护脊椎健康的小动作，白领一族们一定要注意运动哦。

【上班族回家别坐沙发】相关文章：

皮沙发好还是布沙发好06-04

休闲沙发如何选购　休闲沙发如何保养06-04

皮沙发好还是布艺沙发好06-04

仿皮沙发与真皮沙发的鉴别方法06-04

真皮沙发好还是布艺沙发好06-04

布艺沙发和真皮沙发哪个好06-04

买布艺沙发还是真皮沙发06-04

沙发保养秘诀06-04

客厅沙发的朝向06-04

创意沙发介绍06-04