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上班族需要改正的6个错误的坐姿
上班族每天忙着工作，没有闲暇时间去运动，久坐各种各样的病症随之而来，导致这些疾病最主要的原因是坐姿，坐姿不好的危害是非常大的，你知道坐姿不对会有哪些危害吗？正确的坐姿是什么样的呢？应该怎么样挑选办公椅呢？下面请大家一起来了解一下吧！
一、胸下垂
前倾+驼背，整个人窝在电脑前
经常盯着电脑，身体就会不自觉地向前倾，然后你的胸部就会紧紧贴着桌边并逐渐被挤压到两侧，这样就会造成胸部变形和下垂。而伏案工作的白领们最容易出现驼背和肩膀前屈的问题，这种坐姿则会使你的胸部松弛无力，从而丢失力量的支撑，这样乳房当然抵就挡不住地心引力喽！
牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。
二、偏头痛
托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
首先，先检查一下你的的电脑放置，显示器的中间部位应该是刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好要使用扩音器或耳机来接听，一定避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。而天天需要不停打字的姑娘们，可以在键盘的旁边最显眼的位置上贴个小提醒，例如：“不要耸肩！”“勾头打字，NO！”等。
三、鼠标手
桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标
女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！
键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。
四、硬颈椎
面部过于向前，贴近电脑屏幕
我们的脖子从正面看是直的，但是，其实它是被肌肉包裹的，而颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良则会导致你的颈部肌肉变形、僵硬，从而使你的颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随着外力逐渐变直甚至会出现反向弯曲的现象。
调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。
五、僵尸背
翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上
无意识地翘起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。
六、大象腿
椅子过高或过低，膝关节无法成直角
就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢！如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。
如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。
正确的坐姿
1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，坐位上有软垫。
2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。
4、坐姿不要呆板不变，最好时常变换;身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。
5、双足脚掌全部踩在地上。
6、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。
7、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。
挑选最优办公椅5原则
1、挑轮子
办公椅的轮子承受着你的大部分重量，一定要稳固、结实、灵活，所以尽量挑选金属轮;坐上去试着滑动一下，不能“涩”，也不能不平稳。
2、挑弹力
挑选时将椅子升到最高，然后一点点往下放，如果椅子一下子降到底，没有回弹，说明气压泵质量不够好，椅子的高度调节功能不太好。
3、挑坐板
坐板必须符合人体臀部和大腿的曲线，太平、太硬的椅子会让脊柱受损，而太软、海绵太厚的椅子则会影响双腿的血液循环。
4、挑靠背
椅子靠背的腰部应该有支撑，而且要具有弹性和韧性，靠背可调节角度的办公椅最为理想。
5、挑高度
选择一个有头枕或者高背的座椅，可以让颈椎得到充分的支撑和休息。
总结：上文主要向大家介绍的是上班族坐姿的问题，正确的坐姿会减少身体上的疾病。很多白领平时对坐姿不在意，这就给了疾病可乘之机！
错误的坐姿有以下6种：
歪坐。
就是坐着办公的时候，歪着身子坐。也就是坐的姿态东倒西歪的。
瘫坐。
就是把身体靠在椅子上，整个身体完全放松，像瘫倒在椅子上一样。
翘起二郎腿坐。
就是把一条腿搭在另一条腿的上面，使身体长时间处于一种倾斜状态。
驼背坐。
就是完全放松上身，躬腰驼背。
托腮坐。
就是长时间用一只手托着支撑腮帮，头脑歪斜。
三分之一坐。
就是屁股只坐着椅子的三分之一左右，使身体长时间处于悬空的状态。
职场中，很多长期伏案工作的打工人，由于平时不注意自己的坐姿，随心所欲地坐，怎么舒服怎么坐，久而久之，或多或少、或重或轻地给自己的身体带来这样或那样的问题，带来无尽的痛苦。
那么，什么样的坐姿才是正确的呢？
有一个成语叫做“正襟危坐”。意思是，整理好衣襟，端端正正地坐着。
正确的坐姿
就是坐时颈、胸、腰都要保持平直，双膝自然并拢，双腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，立腰、挺胸、上体自然挺直，抬头挺胸收腹。简单地说，就是大腿和后背呈直角，肘关节呈直角，屈膝呈直角。
正确坐姿的好处有很多。有利于身体健康，有利于提高工作效率，有利于展现一个良好的仪表，有利于养成一个良好的工作、生活习惯。
有一句老话说得很有道理：相由心生，看相识人，由表及里，相定乾坤。
不仅工作中对于坐姿有一定的要求，就是在日常生活交往中，更是有很多讲究的。
比如：在社交场合，不可仰头靠在座位靠背上，不可低头注视地面；身体不可前俯后仰，或歪向一侧；双手不可经常做一些小动作；双腿不宜敞开过大，也不能翘起二郎腿，更不可四仰八叉地把两腿伸出去；更不能抖腿。这些都是缺乏教养和有损形象的表现。
工作中也好，生活中也罢，坐姿，是一种肢体语言，是一种生活习惯。虽然是工作、生活中的一种小节，但是，还是要注重为好，还是要慢慢养成一种良好的习惯为好。
俗话说：久坐伤身，动则有益。
对于那些长期伏案工作的人来说，可以尽量减少静坐的时间，可以每工作一个小时起来走一走、站一站、动—动，活动一下筋骨，这样对身体是很有好处的。
一个人的坐姿，看似是一个简单的细节，却表现出了一个人不拘小节。
坐姿虽然是一个小节，是比较细小的事，但是，小节不守，大节难保。终将会给自己带来不应有的病痛和麻烦的。
1.葛优躺
当年火爆全网的“葛优躺”，有多少人喜欢呢？这个舒服的动作，给我们身体带来危害是不容小觑。
这个坐姿用不到腰部和脖子的肌肉，我们会自然地感觉放松和舒服。躺下时，身体与靠背、座椅形成一个三角形，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
2.“半边”坐
有些人喜欢只做椅子的一半，这种坐姿会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
3.跷二郎腿
在跷腿时，脊椎旋转会造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡；膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，降低灵活性。长期这样坐，容易出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重的还会造成脊椎扭曲或侧弯。
4.低头坐姿
长时间低头看手机，颈椎则会处于屈曲位，不仅使颈椎承受的压力增大，还会使肌肉处于非协调受力状态，颈部肌肉受到牵拉出现劳损。
以上这些错误的坐姿，全部中招的请举起你的小爪爪。
那么，究竟怎样做才是正确的呢？
头颈：肩膀放松，颈部保持直立，贴近身体，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
腰背部：腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
1.劳逸结合
操作电脑时间要适度，不要过久，每隔30分钟，离开座位起来走走，让血液充分循环，带走疲劳。如果条件不允许，至少间隔1小时左右，要起来活动一下。
2.注意走路姿势
走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的运动鞋等也有助于保护腰椎。
3. 坚持做4个动作
常做以下几个动作，可以唤醒僵硬的身体。
肩部环绕
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。
这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
拉伸脊柱
站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
“坐”是我们每天都要做的事情，但是，坐姿不正确，会加速伤害我们的身体。为了避免脖子、颈部腰部、提早进入“老年阶段”，大家记得一定要好好坐！
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