近九成上班族压力大 身处职场高压锅怎减压

时间:2022-04-30 23:21:01 职场 我要投稿
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近九成上班族压力大 身处职场高压锅怎减压

  目录:

近九成上班族压力大 身处职场高压锅怎减压

  第一章:超九成上班族心理压力大

  第二章:五简单技巧24小时放松我们的心

  第三章:职场男人的七大减压策略

  编者按:身处职场有太多的身不由己,工作压力如影随形,导致很多上班族每日焦虑不已。据卫生部统计,有超过九成的上班族都存在心理压力大的状况,白领的心理健康令人担忧!

  超九成上班族心理压力大

  卫生部宣教中心日前公布的一项调查结果显示,国内大企业员工身心健康问题突出,超八成人受到过各种健康问题困扰,仅有5.8%的员工自称没有工作压力。此次调查面向30个城市的50家全国500强企业,其中国企24家,私企19家,外企7家。

  调查显示,员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。78.9%的员工有过“烦躁”情绪,59.4%的人感受过“焦虑”,38.6%的人觉得“抑郁”,仅有5.8%的员工称自己没有压力,近60%的员工选择休息睡觉解压。身处职场,工作压力、竞争压力、人际压力等等多方面的压力齐齐逼向上班族,在这种心力交瘁的情况下,如果没有及时放松身心,想要心理健康不出问题很难。

  四法调节“高压”心态

  1、从中间人那里得到的帮助(不管来自你的经理或人事部门),可以帮你消除激烈的处境。

  如果办公室的员工中没有一个职业调停人,或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人,用一种平静的方式告诉你的对手,你如何希望被认为是内行地。“一定要记住DonHenley的(评论),”每一个故事都有三方面,你的,我的和又冷又硬的事实,“让”冒犯者“说出他的故事”Bies说到。如果你换个角度来看,就可能会改变这个处境,而不是让它升级。

  2、避免激怒。

  一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里,因此保持冷静的最好方式是,遵循黄金法则。“这意味着不要不尊重别人,尤其是在公众场合,信守你的承诺,并遵循游戏规则,”Bies如此说

  如果是一个管理人,你不得不报道坏消息(拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议),但一定要解释原因。人们可以对你的决定失望,却不至于被它惹怒,只要它看起来是适当的,并且程序是公正和透明的。

  3、呼吸。

  这是至关重要的建议。无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒,或坐在马桶上调整自己的呼吸,说话之前三思可以保住你的工作。这是古老的忠告。Bies说:“当发怒时,数到十再开口。如果非常愤怒,数到一百。”

  4、发怒的同时也要有同情。

  如果你团队的一个成员真的爆发了,努力用怜悯胜过惩罚。坦布尔大学的一项研究发现,当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时,工厂的紧张就消散了。但是当愤怒的员工受到惩罚,甚至被开除,福克斯商业学校的研究人员发现,对办公室的士气没有积极作用。

  目录:

  第一章:白领减压新方式:周末玩“失踪”

  第二章:“移情别恋”来缓解职场高压

  第三章:职场人士少些感情用事也能减压

  编者按:人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态,有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感,甚至发火动怒,把事情弄得不可收拾,于人于己均不利。因此,人要学会超脱理解,从情绪危机中突围出去。

  白领减压新方式:周末玩“失踪”

  不开手机也不接电话,不看电视也不上网聊天,不应酬也不上街购物,空余时间跑到山野,除了吃饭睡觉享受自然风光,其余什么也不做……如今,许多白领一族热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活,从紧张的工作状态中抽身出来,做一回真正的自由人,借以缓解心理压力。

  周末,网友相约“一起失踪”

  “工作压力大,周末的时候想失踪。不带本本,关掉电话,一起周末失踪。找个地方,忘掉工作上的压力,认识陌生的地方,认识陌生的朋友,潇洒过个周末。有此爱好的朋友吗?请留言,一起相约。”这是一个“失踪周末”群在论坛上的宣言。近来,越来越多的白领热衷于进行周末玩“失踪”的活动:不上网、不接电话,和陌生人一起短途旅行、自驾游等等,借以从紧张工作状态中抽离出来,舒缓压力。

  在论坛里发帖的网友“寂寞倾城”是周末失踪倡导者。在一家外资企业工作的他,属于典型的都市白领。他自称萌生这一想法的初衷是因为自己生活的乏味——一天8小时,一周5天,全部在公司的格子间,上有领导,下有工作,周围还有一堆跟自己一样紧盯着电脑的脸,工作已程序化了。深感疲惫又分身乏术的他,于是在周末的时候就特别希望换一种生活模式。

  “寂寞倾城”的宣言让一些网友产生了共鸣。网友“途拉朵”在一家银行工作,每周有五天都是跟人打交道,繁重的工作本来已使她疲倦不堪,还要分出一部分精力来应付职场上形形色色的人际关系。为此一到周末她就特别向往有足够的私人空间,可以不接听电话,把手机关掉,以便暂时挥别那紧张得让她喘不过气来的工作环境。“适当地让自己失踪,也是给自己的假期。”

  记者发现,一些热衷此道的网友还专门在QQ上建起了失踪群,除了发些感慨外,还经常互相通气周末“失踪”的活动安排。

  五简单技巧24小时放松我们的心

  压力就像一根弹簧,越是压它,所积聚的力就越大。一旦到达临界点,名为“压力”的弹簧就会一下子脱离控制。所以,我们要做的是,适当地在某一些点减少一些力度,给自己一些放松的空间。这样压力就会一直在我们的控制范围内,崩溃也就不存在了。

  所以,今晚在各位回家之前,放下工作上的负担。不要把它带到家里去,你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担,如果可能,暂时忘掉它们。

  这里有5个简单的方法,能为你带来平静的心情。

  1.将最艰巨的任务放在早晨

  人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作,别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子,开始没什么,但是随着时间的推移,你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨,这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

  2.放开你不能控制的事情

  你和朋友计划好外出,但是最后关头下雨了,这时你会怎么想?有些人会因此而失望、愤怒,然后跟周围的人抱怨:这不公平,为什么这种事总是让我遇到!

  没什么可抱怨的,雨不会因为你抱怨而停止,老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步(因为雨也很有魅力),或者躺在床上一边读一些轻松的书,一边听着雨水打在窗户上的声音。

  将你能掌控的事情做到最好,但也不用太在意不能左右的事情。

  3.不必担心别人的想法

  陈女士曾经对自己的歌声感到非常羞愧,因此很少与朋友外出唱K。即使出去也不唱,仅仅窝在角落。据她的解释,是因为担心别人嘲笑。

  然而有一天陈女士在心里下了很大的决心,决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候,她拿起了麦克风,旁若无人地飙歌。有意思的是并没有人注意到她。实际上他们还想再听,因为觉得有意思。

  所以,不要担心别怎么看你,可能他们还在担心别人会怎么看他们呢!

  4.列出3件你喜爱的事情

  仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情,如:这个屋子我最喜欢的3个地方,或这个星期我最喜欢的3件事,或是其他的什么。

  在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用,你能立即把无聊的感觉一扫而光,取而代之的是幸福和平静。

  5走向窗前望向窗外,深呼吸

  仅仅是走向窗前望向窗外,深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单,但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

  职场男人的七大减压策略

  1、去SPA听流水、鸟鸣

  SPA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗,不过还好,国内也有SPA了。走进SPA的理疗间,闻着芳香油精散发的味道,先来一杯热饮,让身体温暖起来,把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐,在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经,把压力和污垢一并赶出体外。SPA是一种不错的减压方式,根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SPA,每周一次拿出2个小时,就能让自己重新再来。

  耗时:2~4个小时。

  2、神游夏威夷

  无论你的办公室环境有多好,也要离开它,去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子,用自己感觉最舒服的姿势,或坐或躺,全身肌肉放松,心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。

  耗时:灵活机动。

  3、“冷静”一下

  德国科学家最近发现,男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实,如果你体质足够好的话,去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意,都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚,因为有人曾经这样说:“结婚,就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里,试过一次终生难忘。”

  耗时:最长下半生,最短3分钟。

  4、吃顿日餐

  大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量,人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感,血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。高速运转之后,给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧,不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。

  耗时:1~2小时。

  5、峰谷浪尖终极享受

  按摩浴缸很久没用了,桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”,向压力发起猛攻,先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼,然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒,最后冷热水交替淋浴,让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松,整套下来,一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。

  耗时:2小时。

  6、慢跑快走

  太传统了吧!就知道你会这么想,可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法,而且简便易行。别怕尾气和尘土,因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压,慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助,经常慢跑、快走,腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上,骨密度最大,即使每月只有一次,骨密度也有变化。有专家还验证,慢跑和快走能提高“性”趣。

  7、享受“性”福

  一次高质量的性生活,可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始,因为她可能也同样感到压力大、忙而累,平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动,在你的锦囊里精选一条妙计,确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数,两个人都缓解了压力,应该算是一份意外收获。

  压力男士备忘录

  1、烟酒只能暂时麻痹你。

  2、遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。

  3、一次不要把太多工作揽在身上,学会拒绝别人。

  4、吃饭细嚼慢咽,也能放松自己。

  5、洗个热水澡,喝一杯温牛奶,读一些温馨的书籍。

  6、养成有规律的睡眠习惯,先把困扰你的事情解决。

  以上方法下面的男士应尽快实施:

  1、总觉得疲倦,睡不好觉。

  2、注意力不集中,记忆力减退。

  3、自省时间增加,对家庭和朋友的关系漠视。

  4、一再重复同样的行动。

  5、易怒,缺乏耐心。

  6、即使知道确有问题也很难接纳别人的建议。

  结语:压力和动力可以相互转化,但是切记不要让自己成为压力的奴隶,周末放假时不妨带上家人一起去公园游玩一番,平时多想一些开心的事,更重要的是一旦发现自己压力山大时,一定要及时调节!

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