职场女性的营养早餐

时间:2024-02-16 15:02:32 职场 我要投稿
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职场女性的营养早餐推荐

  职场女性的营养早餐

职场女性的营养早餐推荐

  第一步,早餐前一杯水。

  人体在经过了八小时睡眠之后,消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态,在开始一天的活动前,最好喝250毫升暖开水,以补充水份让肠胃慢慢恢复活动,帮助调节肠胃,排毒畅通。粗粮果蔬帮肠胃排毒。喝完水,开始正式的早餐吧!粗粮果蔬帮助肠胃排毒,让你的肠胃和心情一起high起来!

  第二步,来一碗燕麦粥。

  粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒,但如果你厌倦了燕麦,也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。芦笋含有益生元和益生菌,它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外,芦笋富含纤维,能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白,以这样的早餐开始新的一天,也是不错的选择哦!

  第三步,早晨来点蔬果。

  多喝蔬菜汁也即使补充维生素,具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能,如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁,加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱,直接进食即可!沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆,具有消炎和排毒的效果。

  职场女性早餐的正确选择

  按时吃早餐能够增强肠胃的蠕动能力,对消化功能也会有所改善,利于身体对各种营养物质的消化吸收。无形之中也改善了便秘的状况,从而使内分泌趋于正常,相应的痘痘之类的也就消失了,也起到了美容养颜的功效。

  营养早餐的正确选择:大脑最需要补充的营养就是葡萄糖。经过一夜的消耗,葡萄糖的含量极低,很需要从早餐得到补充。而葡萄糖是从碳水化合物来转化的,因此早餐要选择一些高纤维的碳水化合物,这样更有助于血糖的稳定。

  首选要有五谷或者薯类,比如馒头、包子、面包、粥、面条、燕麦或者一些加料的粥类,比如红薯粥、红豆粥、玉米粥以及南瓜粥等。

  其次要选择适量的动物性食物,比如火腿、鸡肉、牛肉、鸡蛋以及牛奶等。比如三明治就是比较健康全面的。

  早餐还要有对女性很有益处的豆制品,可以选择豆浆、豆腐、豆腐脑或者黄豆、豆干等。

  最后是办公室女性最爱的蔬菜和水果,可以选择胡萝卜、番茄、西芹、黄瓜或者水果沙拉。

  早餐边走边吃,会影响消化系统的正常工作。匆忙的早餐使食物不能很好地被消化吸收。另外,路边早点摊的卫生问题也是很大的隐患,营养也很难得到均衡。所以早餐尽量选择在家吃才比较安心。油条与豆浆的搭配不利于健康。因为高温使营养被破坏并产生致癌物质,而且油条热量高,脂肪也高,不利于早上的消化吸收。豆浆也算中脂的食物,搭配其他油脂会偏高,不健康也不利于身材的保持。如果早上吃了油条豆浆,那么全天就尽量不要吃优质高的食品了,尽可能多吃点蔬菜就行了。

  职场女性健康早餐

  一定要吃早餐

  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。

  此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

  要吃脂肪少的早餐

  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

  谷类早餐应受青睐

  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

  注意摄取维生素、叶酸和铁

  25—40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

  不要过多摄入脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。