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室内运动减肥方法
运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。那么，室内运动减肥方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了室内运动减肥方法，希望能为大家提供帮助!
室内运动减肥方法
1、 射击
不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用，其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中，全身的肌肉也需要高度紧张，燃烧脂肪的效果非常好。
此外，最新研究还发现，只要练习射击一周，你的耐力和耐心就能得到锻炼。
令人意外的是，射击更能帮你消除内心的不安，使情绪稳定，并且令呼吸越来越均匀。
不过，有一些注意事项你一定要在开始前了解到。
练习射击你要注意：
保持姿势沉稳
沉稳的姿势是练习好射击的关键，不仅要求你瞄准时要能保持静止不动的姿势，还需要你完全理顺呼吸。
要知道，哪怕是轻微的移动、紧张或抖动都会影响到射击的结果。
所以，在扣动扳机前你需要先深吸一口气，然后在吐出半口气时屏住呼吸瞄准射击，最后再吐出剩余的气体。
注意在射击时，眼睛不要闭起来，而且尽量不要让枪抖动。
2、 剑道
练习剑道的女生既帅气又有绝对的健康好身材!
剑道专家说，虽然全部的练习都在一个边长为9-11米的正方形场地中进行，但因为在做每一个剑道动作时，你的腿部都需要不断地移动，因此不仅起到了有氧运动的效果，大量燃烧了脂肪，更锻炼了你的心脏和心血管循环系统。
此外，因为剑道练习中使用的是竹刀，所以还能有效锻炼到你双臂和上身的肌肉。不仅能消除手臂上的赘肉，还能使背部线条优美紧致，更能培养你的爆发力和敏捷性。
更妙的是，练习双人对打时，作为精神和技术的比拼，你的注意力和集中力也能得到提高。
练习剑道你要注意：
准备必需道具
剑道的用具包括道服、护具，还有竹刀、木剑等。
道服有白色和深蓝色两种，并分为上衣和下衣。护具则包括有保护头部的护面、保护手腕的护腕，以及保护胸部躯干的盔甲和围在下身的甲裳。
除了道服和护具需要根据你的身材度身定制外，根据你的年龄和性别，竹刀的长度和重量也会有所不同。
重视冥想
剑道最具魅力的其实并不是它的那些动作，而是结束运动后3分钟左右的冥想放松练习，其实你是在以无念无思和长呼吸作为运动的结尾。
与教练的“冥想~”口号一起开始的呼吸放松法如下：先以鼻子深吸一口气，屏气几秒钟。然后从嘴部缓慢地呼气。如此反复长呼吸几次，你的身体就犹如排除了体内所有毒素般神清气爽。
当然，这个长呼吸练习你不仅可以在运动结束后练习，在一天中的任何时刻，你都可以随时练习来平复心情、释放压力。
3、 保龄球
横滨市立大学的MURAMATSU SIKEO教授一直致力于研究打保龄球的瘦身效果，他说，“燃烧体内的脂肪需要大量的氧气，但让人喘不过气的激烈运动其实对脂肪的燃烧并没有帮助，而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动，却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。”
美国的最新研究也发现，通常玩过3局保龄球后，就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。
不仅如此，健身专家还强调说，打保龄球能培养你上下身体的`平衡感和节奏感，同时还能锻炼你手腕和肩部的力量。
综上所述，我们完全可以称呼打保龄球为全身燃脂运动。
练习保龄你要注意：
特殊的礼仪
没错，这一项优雅的运动有一些独特的礼仪，千万要注意哟：
1.进入投球区时一定要穿保龄球鞋。
2.选择适合自己的球，并且只用自己选定的球，不用其他人的球。
3.在遇到同时进入投球动作的情况时，由右边的人优先进行投球。
4.其他人投出好球时要鼓掌或是赞扬。
5.不可以拿球后长时间待在投球区，投球完毕后也要尽快离开投球区。
6.不要干扰正在投球的人的注意力，比如不要和他说话。
丰富的比赛方式
保龄球比赛通常为一对一的平分比赛(scratch game)，也有在一个球道上按序依次比赛的开放比赛(open game)，以及左右两侧球道轮番进行每格投球的联盟比赛(league game)等。
保龄球比赛的每一局由10格组成，除了全中(strike)以外，1-9格每格可投两次球。
第10格的时候若是全中(strike)，则继续投完两个球，补中(spare)时则继续投完最后一个球，因此就相当于投三次球。
4、 攀岩
攀岩是名符其实的全身均衡运动，不仅能均匀锻炼你的肌肉、腕力、平衡感、柔韧性、爆发力、心血管系统功能等，还能帮你有效去除赘肉，更能帮你消除心中的杂念，使你充满一身正气。
但攀岩专家也强调说，想要达到以上这些锻炼目的，需要你具备坚定的毅力、耐力和集中力。
和多少有些危险的专业攀岩不同，这种在室内进行的攀岩运动具有安全的高度和设施，初学者也能挑战，而且非常适合在冬季练习。
练习攀岩你要注意：
日常作息配合
想要攀岩攀得好，你需要在日常生活中做好以下这些配合工作：
1.保证充足的睡眠，这样有助于锻炼肌肉。
因为生长激素能促进肌肉的来源——蛋白质的合成，而入睡后的2-3小时后，生长激素能达到最高值。
2.只有氨基酸供应充足了才能促进你体内的肌肉合成，因此你需要在每天的饮食中充分摄入优质蛋白质。
而且，因为在运动一结束时肌肉的合成非常活跃，2小时后则显著回落，因此在运动结束后的半小时内补充优质蛋白质十分重要。
3.过量的运动会让你体内的胶原质枯竭，容易累积疲劳，所以也不要一次性运动过量。
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