室内运动器材有哪些

室内运动器材有哪些

　　人们在日常生活中都希望通过运动来达到保养身体的目的，也都会选择很多运动运动。运动当然离不开运动器材的帮忙。那么，如何选择室内运动器材呢?下面jy135小编为大家整理了室内运动器材的选择方案，希望能为大家提供帮助!

　　室内运动器材的选择方案

　　一、在器械面前，我们才不会松懈。

　　其实平时口头上爱念减肥的MM们，大多数不是十分乐意真正为了减肥而付出很努力的行动的，毕竟“好逸恶劳”是人类的天性。在温馨的家、舒适的办公室里，有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?

　　更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于瘦身的朋友们一起，下班后到附近的运动俱乐部去吧，一个小时就够了。

　　断断续续、零零散散的减肥过程不但不会令你达到瘦身效果，反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作，下了班该运动了就要好好运动放松一下。

　　只有真正到了运动场所，对着各种各样的运动器械，在锻炼的氛围下，你才有锻炼的动力。况且，一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专业的减肥指导和运动教练。

　　他们会根据前来减肥的朋友的不同程度和不同目标，设计一个合理的健康减肥计划。然后你们就可以依照这个计划进行有条不紊的操练，坚持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的.效果。

　　二、选择适当的器械

　　运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位，选择适合自己的器械进行某一部位的专门减肥。

　　这比起单一的跑步、爬山之类的更为直接、更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实更有弹性。很多美女明星们的玉臂、细腿都是借助这些工具练出来的哦。

　　此外，不同的训练方法也会给带来人不同的运动效果，如果采取正确的方法，比如重量小次数多的训练，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。

　　减肥效果极佳的运动器材

　　坐姿蹬腿踩板

　　具体动作：

　　1、呈坐姿，双脚蹬直踩在板上，脚趾的高度高过膝盖，身体保持中立。

　　2、吸气准备，呼气双腿用力向后蹬，保持自然呼吸。

　　注意：根据自身状况，器械的重量调整到身体最大重量的60%为宜。

　　练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒。

　　锻炼目的：瘦大腿前、后侧，加强大腿结实度，收紧大腿围度。

　　罗马椅侧腰直身

　　具体动作：

　　1、身体侧面站在罗马椅上，呈斜直线，双手交叉放在胸前。

　　2、吸气，身体呈直线保持不动;呼气准备，吸气，身体最大限度向下倾斜，侧腰感觉到拉伸;呼气，身体还原到中立，注意保持膝盖伸直，髋关节以下部位保持不动。

　　3、练习3-4组后换另一侧。

　　注意：练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒

　　锻炼目的：锻炼侧腰与腹内外斜肌，塑造腰部线条。

　　5种最方便廉价的运动工具

　　1、 公园

　　如今公园大部分皆是免费，除了跑步，公园里还有很多的斜坡、楼梯等适合进行加强版跑跳、俯卧撑的地点，不少公园还有乒乓球台、运动设备等，如果愿意付费，踢球、划船等运动也能在公园里找到场地。

　　2、 跳绳

　　每天尝试5分钟的跳绳，就能感觉到好处，为什么拳击手都喜欢跳绳，不是没有道理的，因为跳绳乃是理想的全身运动，对心血管健康有很大好处。

　　而且，跳绳要控制量很容易，如果加大运动量，只需延长时间，或者尝试单腿跳、反向跳、跳一次甩两次绳等高级技巧。

　　3、 瑞士球

　　在任何视频网站搜索“瑞士球”、“运动球”或者“平衡球”，你会找到很多教程，这是一个几乎全能的运动器材。用这个不稳定的器械做俯卧撑、仰卧起坐等普通锻炼，能得到更好的效果。

　　4、 阻力带

　　Resistance bands，在中国的名称包括阻力带、拉力绳、运动绳等，简而言之就是一个有弹力的圆形橡胶圈。

　　利用它，你可以做许多负重类的练习，跟瑞士球一样，视频网站也能找到多不胜数的教程。有了阻力带，仰卧起坐等简单运动动作的效果可以加倍。

　　5、 自行车滚轴

　　自行车滚轴通常由三个部分组成，放置在两个车轮下，就能把普通自行车变成一台“运动车”，在家中锻炼，这要比去运动室骑运动车便宜许多。