减肥运动的最佳时间段

减肥运动的最佳时间段

　　减肥只要选对时间段，掌握正确的减肥方法，就可以帮助你更快的瘦下来。那么，减肥的最佳时间段是什么时候呢?下面jy135小编为大家整理了减肥的最佳时间段，希望能为大家提供帮助!

　　减肥的最佳时间段

　　一、晨起时刻

　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。

　　所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求。

　　早晨运动也是最容易消耗脂肪的，夜间将身体的能量消耗完全，再加上早餐前没有补充，这时候运动很容易消耗脂肪来供给身体能量。

　　二、午餐前半小时

　　午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。

　　餐前也可以选择多喝水，这样可以让你更少的摄入食物。

　　三、健身之后

　　脂肪的消耗并不是一时的，当你运动停止之后其实也在持续的消耗脂肪。

　　这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

　　四、晚上睡觉前

　　现在很多人都喜欢夜跑，其实夜跑对减肥也是非常有帮助的，人在睡眠的`时候也会进行新陈代谢。睡前跑步可以消耗掉晚餐摄入的能量，使得睡眠的时候分解脂肪来提供能量。所以睡觉之前最好进行一些运动。

　　五、感觉饥饿时

　　这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。

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　　踏步促进代谢

　　1、首先，双脚并拢站直，左右脚掌内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往后仰并下压，胸廓打开，两肩放松，手臂自然下垂。然后两脚交替地踏步，膝盖随之弯曲，大腿抬至与腰同高的位置，小腿与大腿成90度，两臂屈肘摆动起来，活化全身的新陈代谢。

　　2、踏步的时候，注意双脚落地不要太重，不要发出声音，因为若踏步时发出声响，证明双腿过于用力，没有充分活动腰腹周围的肌肉。

　　以正确的姿势踏步1分钟，双脚左右地交替。

　　3、踏步数下后，抬起的右腿往前伸直，膝盖尽量绷直，并与腰同高，左臂往前伸展，用手指触碰右脚的鞋尖，放下后，左右踏步3次后再次伸展手臂触碰，交替地进行，上身不要过度地往前俯下，尽量保持挺直的姿势。

　　俯身促进燃脂

　　1、两腿张开站立，左右脚跨开的步幅是肩宽的2倍，骨盆立起来，上身往上拉伸，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后仰并下压，令胸廓自然打开，双臂下垂，两手轻轻握拳，全身拉伸起来。

　　2、右腿往左侧屈膝抬腿，上身往左侧扭腰俯身，同时左臂屈肘触碰右膝，右腿抬起的高度稍高于腰，上身与右膝收拢起来，同时右臂往右后方摆动。

　　放下后，以同样的方式，将屈膝的左腿抬于右前方，上身俯下，用右臂的手肘触碰左膝，来回大幅度地重复15次。

　　3、然后两腿恢复最初的姿势，双脚往左右两侧大跨步，步幅保持肩宽的两倍，骨盆再次立起来，上身挺直，一边吸气，一边将两臂往头顶的方向举起，手指尽量往上拉伸，令全身绷直，刺激肌肉。

　　4、慢慢呼气的同时，左右膝盖往外侧弯曲，臀部下沉，骨盆垂直下滑，令大腿连成直线，小腿与大腿成90度角，两臂下摆，双手握拳收于左右的大腿上，头微微低下。

　　再次往上举起两臂，重复15个来回。

　　捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

　　饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。

　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　倒步走

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

　　因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的.方法之一。

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

　　倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　　靠墙站立

　　同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。

　　还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

　　几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。

　　每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

　　摆臂步行

　　适用于呼吸系统慢性病的患者。

　　步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

　　一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　踏步可以促进人身体的新陈代谢，而俯身却可以燃烧脂肪，早上做这两套减肥操，不仅有助于减肥，还能让你精神百倍，活力一整天哦!

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