女生健身减肥计划

时间:2022-06-03 12:25:38 运动 我要投稿
  • 相关推荐

女生健身减肥计划

  健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉。那么,女生去健身房怎么减肥呢?下面jy135小编为大家收集整理了女生健身房减肥计划,希望能为大家提供帮助!

女生健身减肥计划

  女生健身房减肥计划

  自测指数

  1、你的腹部脂肪多吗? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0、9或女性在0、8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。

  2、健身到何时休息? 每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

  3、运动是否达到最佳效果? 年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高,达到好的`效果。

  健身提示

  1、大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。 研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  2、运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

  3、女性练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  4、女性健身光图减肥。 女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  5、练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

【女生健身减肥计划】相关文章:

男士减肥健身计划04-19

女生运动减肥计划07-19

女生减肥计划表04-15

女生健身减脂训练计划03-25

健身房最快的减肥方法04-09

骨架大的女生怎么减肥03-25

室内减肥的健身运动有哪些04-08

健身房减肥项目有哪些05-16

女生减肥的最佳时间段03-01

在健身房减肥要做什么运动08-02