跆拳道力量训练误区

跆拳道力量训练误区

　　跆拳道技术须参与工作的肌肉很多，其分工也不一样，但在力量训练中却有以下方面容易被忽视。那么，跆拳道的力量训练存在哪些误区呢?下面jy135小编为大家整理了跆拳道力量训练误区，希望能为大家提供帮助!

　　跆拳道力量训练误区

　　重视下肢和腰腹肌，忽视上肢和头颈肌

　　跆拳道运动是脚的艺术，因此下肢肌或下肢带肌特别受到教练员与运动员的重视，如屈髋肌、腹直肌、股四头肌、髂腰肌等，因而得到较多的训练。所以我国许多跆拳道运动员下肢肌肉都很发达，相比之下上肢肌肉并不发达，力量训练也少。其实在跆拳道运动员上肢肌肉也是非常重要的，其主要作用有：

　　1，配合下肢协调动作，加快出腿的力量和频率;

　　2，有力的上肢能扛住对方的腿法进攻，不至于失分;

　　3，有力有直拳击打对方得分部位也有可能得点。

　　而头颈肌的作用就更容易被忽视了。根据状态反射原理，颈肌力量的大小和收缩速度也很大程度地影响出腿的速度、高度和力量。另外头部的抗击打能力也取决也头颈肌的力量大小，所以教练员运动员绝对不要忽视头颈肌的训练。

　　重视向心收缩而忽视离心收缩

　　提高向心收缩能提高出腿速度和重心移动的速度，它就像汽车的油门一样，可汽车不仅有油门还有刹车，运动员并不是每一腿都能踢中对手，如果出现空腿，那他就要克服极大的惯性来制动与控制重心。如果收不住就容易被对手反击，这个过程就要靠肌肉的离心收缩来完成。因此在日常力量训练中一定要重视这点，既要训练快速启动又要训练快速制动。

　　重视伸膝肌群练习而忽视屈膝肌练习

　　伸膝肌中的股四头肌在跆拳道运动中很重要，经常得到有效训练。而屈膝肌如肌二头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉在跆拳道运动员的作用常常被忽视。据专家研究的数据，跆拳道运动员对屈膝肌的要求比田径运动员还要高，其在横踢、后踢中的夹膝，下劈、后旋中的收小腿发力中都起到非常重要的作用。这些都是组成比赛能力的重要因素，因此屈膝肌群的训练绝对不能忽视。

　　重视动力性练习轻视静力性练习

　　与肌肉的动力性工作相比，起固定和支持作用的`肌肉常常被跆拳道教练员运动员忽视。比如在横踢的单腿击打阶段，大腿在髋关节外展状态，并且一直保持到整个横踢动作的完成。这个过程中使脊柱侧屈的肌肉和使大腿在髋关节外展的肌肉都在做着静力性工作，主要是固定大腿保证小腿难准确击打目标，因此相关肌肉的训练一定得重视。

　　重视远固定而忽视近固定

　　跆拳道击打技术如横踢、前踢、推踢、后踢、侧踢，主动肌股四头肌的收缩几乎都是近固定，但大部分运动员练习股四头肌的办法几乎都是像深蹲、蛙跳等远固定方法。因此还需要借助一些器材(如组合力量训练器)和方法来训练近固定力量。

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