产后运动减肥的注意事项
产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。那么，产后运动减肥的注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了产后运动减肥的注意事项，希望能为大家提供帮助!
产后运动减肥的注意事项
Part1: 有氧运动?无氧运动?
一般来说，心跳率在60-80%，运动中能讲话，运动时间比较长(10分钟以上都算)，能有节奏，比较顺畅呼吸的都算有氧运动。像跑步，打球，游泳，骑脚踏车，有氧舞蹈或任何可以运动时间长，运动中能比较顺畅呼吸的都算。
而无氧运的特性则是心跳率高，一般都在85-90%以上，运动时间短，强度高，因为无法透过呼吸循环来提供能量，只能依然肌肉中的肝糖来提供能量，而一般在短时间高强度的状况下，ATP及乳酸系统大约只能维持90秒-120秒左右的时间，透过乳酸系统产生能量，乳酸就会很容易快速堆积，这也是为什么我们在做重量训练等无氧的运动时，很容易觉得爆酸的原因。像重量训练，短跑冲刺，徒手的肌力训练，或任何运动强度高，运动中无法讲话跟顺畅呼吸，运动时间只能维持很短的都算。
(小编注：乳酸是会让母乳的味道有些不一样的，成分也会有些不同。所以如果麻麻想要参与无氧运动，最好在运动前先给宝宝喂奶，如果强度锻炼后给宝宝喂奶，建议要过3小时啦!此外，如果麻麻是剖腹产，不建议剧烈运动哦，一定要衡量身体复原情况，从最轻度的运动开始尝试。)
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝糖，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。
Part2: 运动的强度值
为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。
有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟-1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。
有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。
再来我们讲讲无氧运动，无氧运动因为大部份都是短时间，高强度，无法在运动过程中呼吸的运动，无法透过有氧的循环，几乎只能透过体内的肝糖跟乳酸系统来提供能量，而每个人体内的肝糖存量都有限，所以都会建议可以在运动前补充一些碳水化合物，例如香蕉，一个小饭团，或是在运动过程中喝一些运动饮料这一类，好让身体能有能量有力气使用。
无氧运动的类型包括短跑冲刺，重量训练，徒手重量强度高的肌力训练等，只要能让你在运动中无法好好呼吸，心跳爆表，运动时间在1-2分钟以内，无法长时间运动，上气不接下气的大都可以归类到无氧运动的类型里。
因为这类强度高的运动，比较容易破坏肌肉，造成肌纤微受损，所以就可以产生肌肉成长的循环。
Part3: 瘦身的基本概念
我们知道，瘦身有两个慨念，一是增加热量的消耗，二是减少热量的输入。
增加热量的消耗就是需要靠运动，这一点有氧跟无氧都可以做到，另外就是要提升基础代谢，一个人基础代谢的高低关键在他的肌肉量，理论上身体肌肉量越多的人，基础代谢越高，以同样体重的标准来说，体脂肪只有8-10%的人表示体内肌肉较多，会比体脂肪20-22%的人来的线条更好看，而且不易变胖。
二就是减少热量输入，也就是要控制饮食，也是减重最主要的方式，控制饮食搭配适度运运动是最好又最健康的减重方式，这一点我已着墨了很多文章，只要选对食物吃，控制饮食是很容易的事，吃的很饱热量的摄取也很适中不容易太少或过量。
所以单以运动来说，我们知道增加肌肉有很多好处，但以有氧运动来说，几乎没有办法增加肌肉，我刚才有提到，太长时间的有氧反而会减少肌肉。
人体很奇妙，如果你一直进行长时间的有氧，吃的又不够，身体会慢慢减去不必要的肌肉，好让身体更能适应，但因为肌肉组组织减少，代谢变低了，如果你不持续运动，反而更容易变胖，而且瘦的比较有限，就是刚开始的效果会最好，但以效率来说会越来越差，需要花更多的时间才能取得一开始的效果。
无氧运动则是因为强度够高，所以能够增加肌肉，肌肉是由一束一束的肌束组成，而肌肉成长的顺序应该是当负重的强度高到你的现有肌肉不足以负荷时，你的肌肉组织就会被破坏，破坏后我们在补充营养跟休息的过程中，肌肉会成长，以利下一次负荷更高的强度。
所以以增加肌肉来说，无氧运动的效率是最好，另外无氧运动因为运动时间短，所以虽然在运动中所燃烧的.热量是比长时间有氧运动低，但因为强度够高，所以运动后身体需要拿很多能量来修补肌肉，就是所谓的后燃效应，最后其实燃烧的总热量跟有氧运动是差不多的，而且以同样时间来比较的话，无氧运的燃烧脂肪的效率是有氧运动的好几倍。
那无氧运动的强度该怎么定义呢?
强度一样因人而异，有人做3下伏地挺身就不行，一下再也做不起来，那对他来说第3下的强度就足以破坏他的肌肉组织，那就算是无氧运动，有人做100下还是脸不红气不喘轻轻松松，那这样的强度显然对他的肌肉增加会有比较低的效率，或者他做到90-100下才会受不了，那大概只有后10下会比较有肌力训练的效果。
有氧跟无氧运动的的定义对每一个人来说本来就不一样，不同的运动种类也会培育出不同肌群较发达跟不同体态的运动选手。举一个例：世界马拉松选手的有氧慢跑对我们来说肯定是超级快的无氧快跑。
在还没到达世界选手等级时，肯定这种无氧的强度可以增加你的肌肉量(因为他们的速度对我们来说就是冲刺，你可能跑1-2分钟就挂了)。但如果有一天你也练到一样的水准时，当时的无氧对你来说就变有氧了。所以单靠长时间低强度的有氧运动，的确不容易增加肌肉，但回到老话，每个人追求的体型不同，对长跑的马拉松选手而言，多余的肌肉是不必要的，所以基本上你看到很利害的长跑者都是上半身较纤细但下半身肌肉较结实发达型。
对他们来说这就是他们要追求的，所以也没有什么对与不对好与不好。
另外还有现在最流行的间歇训练，也就是HIIT，就是透过短时间，高强度，有氧跟无氧的交替，来达到减脂的效果，因为是两者交替，可以同时训练到心肺能力跟肌力，也是很好的训练方式。
Part4: 结论时刻
最后我们来下个结论：以减重来说，有氧运动还是无氧运动比较好?
从效果来看，无氧运动比较好，但因为无氧运动的强度高，大都需要一定的运动经验跟肌力基础，所以如果你是新手最好寻求有经验的朋友或专业教练的建议。如果是体重过重，又从来没有运动习惯的人，比如产妇，最好还是从低强度的有氧运动开始，慢跑或快走或从事任何你喜欢的运动都可以。
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