- 相关推荐
背阔肌锻炼方法大全
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。
它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至 下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。
还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超 过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意 安全。
【背阔肌锻炼方法】相关文章：
如何用哑铃练背阔肌06-04
怎么用哑铃锻炼背肌06-04
怎么用哑铃锻炼背肌呢06-04
三角肌的锻炼方法04-08
肱三头肌的锻炼方法03-18
锻炼股二头肌的方法07-28
肱二头肌锻炼方法大全04-08
引体向上锻炼二头肌的方法08-27
健身房二头肌锻炼方法09-29
健身房肱三头肌的锻炼方法04-08