跑步有什么注意事项

时间:2022-04-30 20:11:57 运动 我要投稿

跑步有什么注意事项

  跑步是一项大众化健身运动,越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式。那么跑步有什么注意事项有什么呢?下面就让jy135小编告诉大家吧。

跑步有什么注意事项

  01不是所有人都适合跑步

  例如中老年人,通常关节状况不是很好,因此不建议跑步,可以考虑散步或是快走。再一个就是体重过大的人也不适合跑步运动,因为跑步时人的体重会全部压在膝盖上,如果体重过大,会导致膝关节受伤。另外,如果有呼吸系统的疾病也不建议跑步。

  02买一双合适的跑鞋

  虽然跑步可以想跑就跑,但是你还是需要准备一双合适的跑鞋,一双适合自己的跑鞋不仅能让心情愉快,还能避免双脚在运动过程中的损伤。

  03跑步时间

  平时跑步,时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候,地点可以选在树多的路上或者公园里,尽量避免阳光直射。尤其是夏天,要避免中暑。

  04运动完要稍事休整

  跑步后如果立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

  05跑步后不要马上冷水洗澡

  运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

  06跑步不宜过度

  跑步切忌过度,跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内,每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重,那建议暂停一段时间。

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