下蹲的正确做法

下蹲的正确做法

　　下蹲运动能起到瘦腿翘臀、消耗体内热量，促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果，是一项很适合家里做的一项健身项目。那么下蹲的正确做法有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰;

　　2、再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲;

　　3、大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直;

　　4、再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次;

　　特别提示

　　上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，要以跟脚尖保持在同一垂直线上。

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