- 相关推荐
运动时该如何呼吸
不同的训练有不同的呼吸方法，但是相同类型的训练呼吸方式有固定的套路。那么，运动中正确呼吸方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了运动正确呼吸的方法，希望能为大家提供帮助!
运动时该如何呼吸
(一)有氧减脂运动中，尽量选择深而缓的呼吸
刚开始运动不久的 Keepers 总觉得运动不久后就特别疲劳，无法继续完成训练。
一方面，这是由于心肺功能不强;另一方面，这是因为呼吸的方式不得法，因而没有完成最有效率的呼吸。许多 Keepers 或许正是因为采用了简而促的呼吸方式，呼吸效率不高，导致疲劳甚至头晕。
因此为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能，节省大量的体能，在进行较高强度运动时，建议选择深而缓的呼吸方式。从运动生理学角度讲，选择深而缓的呼吸方式有以下两个原因：
①在运动过程中当呼吸频率过快时，每次吸入的气体中，留在呼吸道内气体是不能进行交换的，而真正进入肺泡内的.气体量却较少。
②肺通气量的增长主要是依靠呼吸深度来增加的。运动中较深的呼吸，将使肺泡通气量和气体交换率提高，呼吸肌的能耗量和耗氧量也随之下降，使通气变得更为有效，这对进行长时间的运动是很有力的。
跑步的时候也是一样的道理，建议用鼻子吸气、用嘴呼气，三步吸两步呼，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍，同时避免重心在一脚造成压力偏移。
总而言之，有氧运动中要尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，尽量维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏。
(二)在力量训练中，发力时呼气，还原时吸气
除此之外，呼吸更在一定程度上决定了训练者是否能够突破重量、避免受伤。
以平板卧推为例：用力推出杠铃时慢慢呼气，推到顶点返回时吸气。要记住推出杠铃后，你始终都在负重状态，所以一定要时刻保持核心肌群的稳定，以此来保护脊椎。在类似的运动中都可以遵循这条规律。
值得强调的是，腹部训练动作在弯腰收腹时是在发力，一定是呼气。对女生来说，在做人鱼线和马甲线的训练时，用正确方法呼吸才能更有效瘦腰。
采用收腹时胸式呼吸的原因有二：
①腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。
②如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。
具体怎么做呢?比如，俯卧提膝在提膝时呼气，卷腹在起身后呼气，仰卧抬腿在抬腿时呼气。
(三)瞬时的肌力加强时，需要短暂的憋气
通常在发力过程中，为了突破最难发力、最容易造成动作失败的临界点(粘滞点)，我们通常会遇到另一种呼吸方式——憋气，用来进行瞬时的肌力加强。
憋气能够使胸廓和骨盆固定，稳定核心，为肌肉收缩提供坚实的支撑点。但要注意，憋气的时间不宜过长!
正确合理的憋气方法应该参照以下几点：
①憋气前吸气不宜过深;
②结束憋气时，为免胸内压骤减，使胸内压有个缓冲逐渐变小过程，呼出气应逐步少许地从声门挤出，即“微启声门”，喉咙发出“嗨”声呼气;
③憋气应用于决胜关键时刻，如冲刺、杠铃过头。
养成良好的呼吸习惯将大大提高自身的心肺功能，不仅有利于运动能力的提升，更有利于燃脂效果的强化。
【运动时该如何呼吸】相关文章：
OL该如何运动08-13
跑步时应该如何调整呼吸06-03
运动中如何正确呼吸06-03
打保龄球时该如何助走08-19
U盘闲置时该如何保养06-01
发生地震时该如何自救06-03
工作时爱好遇上赚钱该如何选择06-04
运动时受伤该怎么办05-31
运动时如何避免感冒08-27
孩子交友时家长该如何正确引导11-02