日常锻炼身体的方法

日常锻炼身体的方法

　　高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。那么，日常锻炼身体的方法有哪些呢?下面小编为大家整理了日常锻炼身体的方法，希望能为大家提供帮助!

　　日常锻炼身体的方法1

　　俯卧撑

　　获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌还有肩部。

　　你所需要的：一条毛巾(放到膝盖下)。

　　要领：双膝与双手着地伏在地上。双手保持和肩一样宽，抬头，慢慢把胸部贴近地面，接着抬起。

　　运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次，中等水平者进行运动的时候抬起小腿，交叉双腿，做2到3组，每组15到25次;熟练者双腿伸直，脚趾着地，分2到3组，每组22到23次。

　　小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

　　骑自行车

　　获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。

　　你所需要的：一辆自行车还有一顶头盔。

　　要领：在公路上骑车要特别留意接下来的几点：佩戴反光的.标志，转弯的时候要发出信号，遵守交通规则不逆行。假如你是骑自行车越野登山，一定要带上地图与指南针。

　　运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力能保持你的好身段。因此要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。才可以达到目的。每次骑车至少30分钟，不过别超过60分钟。

　　小建议：骑车时放松上身，这样能保存能量，防止引起肩膀还有脖子酸痛。

　　跳绳

　　获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋还有腿肚。

　　你所需要的：有弹性与用于跳绳的吸震，比如木地板(假如可在水泥地面上跳跃)。

　　要领：膝盖保持弯曲，肘部弯折在身体两侧。别跳得太高，以恰好跃过跳绳为好，这样能节省体力，不易太快疲劳。

　　运动量：连续跳4分钟，接着放松1分钟。掌握跳绳技巧后慢慢延长时间，直到达到20分钟以上。

　　三头肌运动

　　获得锻炼的肌肉：肩部与三头肌。

　　你所需要的：一张椅子与一个朋友。

　　要领：弯曲膝盖成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，将椅子边扶住，下蹲身体，直到肘部成90度角，再慢慢抬起身体。

　　运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者伸直双腿，在脚踝处交叉，进行2到3组，每组15到20次;熟练者请朋友将双腿抬起，和地面平行，接着进行2到3组，每组20到30次。

　　小建议：假如姿势正确，你在下蹲时肩部会感觉到一种伸展力

　　绞毛巾运动

　　获得锻炼的肌肉：二头肌。

　　你所需要的：一个朋友与一条卷好的毛巾。

　　要领：分开双腿和肩一样宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己将中间部分握住，双肘贴住身体两侧，缓缓把毛巾提到胸前，同时你的朋友往下拉(增强阻力)。

　　运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。

　　小建议：背部保持挺直，固定肘部，头部上抬成45度角。

　　肩部运动

　　获得锻炼的肌肉：肩膀还有胸部。

　　你所需要的：一个朋友。

　　要领：分开双腿和肩一样宽站好，抬起双臂成90度角。慢慢抬起手臂和肩平，同时你的伙伴将你的肘部往下压以增加阻力(别太用力)。

　　运动量：初学者进行2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到 25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。

　　小建议：当你变得来越熟练的时候，你的朋友已慢慢加大力度。

　　日常锻炼身体的方法2

　　平和体质

　　平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄，身体健康情况来起先选择，要做到适可而止，坚持运动，切记过量运动，运动方面应以“天人相应，顺其自然”为基本理念。

　　气虚体质

　　气虚体质运动要注意循序渐进，切记选择运动强度过大的运动，否则易引起反作用，可选择舒缓的运动，像太极、体操等都是不错的选择。日常在运动健身时还要注意自己身体健康情况，以不过量为运动原则。

　　阳虚体质

　　中医认为阳虚体质者要多加强运动，特别是在春夏交替更应该适当多增加运动。运动项目可以根据自身的身体情况来进行选择。比如散步、慢跑、体操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天气恶劣的情况下进行运动，避免运动意餐。

　　阴虚体质

　　阴虚体质者日常运动一定要注意调养肝功能，建议选择中小强度的运动，切记选择过激的运动方式。像各种保健操、太极、体操等都是可以的。夏季也可选择游泳等强度较大的运动。

　　血瘀体质

　　血瘀体质的人要多做一些促进气血运行的运动，比如各种舞蹈、太极、慢跑等都具有促进经络通畅的作用。在这里提醒一下血瘀体质的人通常会有心血管方面的`健康隐患，因此在日常做运动时一定不要太过于剧烈，切记选择刺激性的运动，在运动过程中要注意观察，如果有发现什么不适感的话，要马上停止运动，及时到医院进行检查。

　　痰湿体质

　　痰湿体质多有体形肥胖，容易疲劳等问题，对于这类人一定要坚持各种体育运动、痰湿体质的人可选择的运动比较多，个人建议多做有氧运动，运动量可以慢慢增加，最好保持每天运动的习惯，以使肌肉变得结实，更有利于身体健康。

　　日常锻炼身体的方法3

　　健康研究

　　最新的一项研究中一共有464志愿者参加。其中包括久坐工作者，肥胖者和平均年龄57岁的患有高血压的女性。

　　首先，这些志愿者要参加一个身体测试。他们坐在固定的自行车上面，尽最大的能力努力脚踏自行车，然后看看他们的各项身体指标，比如身体，血压等等。

　　然后，研究人员把志愿者随机的分配到四组。其中的三组人员需要在一个星期锻炼三到四次，持续六个月。在这锻炼中，她们要求去参加中等强度的脚踏固定自行车的锻炼。这三组的锻炼时间有所不用。第一组要求每个星期锻炼72分钟，另外一组锻炼136分钟一个星期，第三组要求一个星期锻炼192分钟。第四组是对照组，她们没有参加任何的锻炼。

　　研究结果

　　整个研究过程都是在专家的监视下完成的。研究人员保证了志愿者按照实验计划设计的情况完成任务。

　　在六个月后，志愿者们再次参加身体测试。研究数据结果表明，所有参加锻炼的女性身体状态都有所好转。

　　与对照组相比较，一个星期锻炼7分钟的女性身体健康状态提高了4%，第二组的提高了6%，而第三组提高了8%。这个研究同时也考虑了年龄，肤色等等因素。

　　但是，在这个实验中女性的体重比没有减轻。我们都知道这个研究是有关体育锻炼与健康的关系而不是有关减肥的。血压也没有明显的降低，只有在第三组的成员中有些有极小的下降。

　　毫无疑问，锻炼能够给我们的健康带来益处。只要在我们制定相应的锻炼计划，坚持下去，而且注意在锻炼中避免受伤。

　　马上就去参加体育锻炼吧，为了我们的身体健康，为了我们的家人!

　　平时如何锻炼身体

　　锻炼身体，一定要到运动场上才能锻炼好吗？不见得。只有你在日常生活中注意锻炼自己的身体，也能收到很好的效果，尤其是体弱多病和年纪大的人，更不要忽视日常生活中的锻炼。

　　早晨一醒来，你先揉揉眼，搓搓脸。这是一套很好的面部保健按摩操，它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后向肩上伸直双臂，躺在被窝里伸个懒腰，甚至把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果你能趴起来，用手扶住床，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，使胳膊、腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻快舒适。

　　洗脸时，水不要太热，最好用冷水。然后把头伸到脸盆里，用嘴吹盆里的水，让水中的气泡在脸上冒过，这不仅是一次冷水浴，也是一节深呼吸运动。吹几次气泡以后，用毛巾蘸冷水使劲在颈部和脸上摩擦，直到把脸部擦红为止。这样能使衰老的皮肤细胞早上掉下来，换上一层新生的皮肤细胞，使你面部皮肤红润光泽，更加健美。

　　洗脸后，你最好走出房子，到院里做做操，打打拳，也可到马路上散散步，练练长跑。如果去买菜和早点，最好也是走着去。早晨的空气新鲜，活动量大一些，就能多吸进一些氧气，提高身体的新陈代谢水平。

　　早饭后上班的`时候，如果单位离家近，最好步行去，再远点时骑自行车，很远时再坐公共汽车。并要提前下车，走一站地。在汽车上，也不要急着找座位，刚吃过饭就坐下影响肠胃的蠕动，站一会对身体倒有好处。

　　当有人找你谈话的接电话的时候，你不妨站起来，一方面显得有礼貌，另一方面对身体也有锻炼作用。据研究，站一小时比坐一小时多消耗五千卡路里。每工作两小时，要到室外散散步或做做工间操，不要躺在沙发上休息。工间躺着休息不仅会使你的精神萎靡不振，还能使你的体力日渐下降。

　　晚上回去家里，如果不是过于饥饿，先不要急忙吃饭，要适当干点家务活，也可逗逗你的小孩，这种轻微的体力劳动，能够转移你的注意力，使工作一天的紧张情绪得到放松，舒舒服服地吃顿晚饭 。

　　晚饭后，也不要急也其他工作，最好领着你的子女到外面去散步，大家结伴而行，有说有笑，是一种很好的放松运动。