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常见的运动损伤类型有哪些

时间：2023-12-05 14:30:03 帅帅运动我要投稿

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常见的运动损伤类型有哪些

　　为了的过程中，常常会不小心损伤，下面是小编为大家整理的常见的运动损伤类型有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。

常见的运动损伤类型有哪些

　　常见的运动损伤类型

　　1：骨骼损伤

　　（1）原因：多由训练过度与急性暴力作用所致。

　　（2）预防：根据学生的身体状况合理组织学生的运动项目与运动量。

　　（3）处理：一般与骨折处理方法一致，因损伤部位与类型不同处理方法也有变化。

　　2：腕舟骨骨折

　　（1）原因：常发生与跌倒时用手掌触地。

　　（2）预防：跌倒时尽量避免手掌直接触地，应利用滚动方式减缓冲力。

　　（3）处理：一般多采用短臂石膏管型或小夹板固定的方法。

　　3：掌指关节扭伤

　　（1）原因：一般多发生于篮球、排球运动中手指受外力所致。

　　（2）预防：在运动中，避免手指的过分屈伸，应做到合理的缓冲。

　　（3）处理：急性扭伤后应立即冷敷，然后局部外敷新伤药并固定，若指间韧带断裂应将伤指屈曲固定三周。

　　4：大腿后部肌肉损伤

　　（1）原因：多发生在肌肉处于牵张状态时再受牵拉所致。

　　（2）预防：运动中应避免肌肉的过度牵拉。

　　（3）处理：立即冷敷，二十四小时后再热敷并涂新伤药。

　　5：胫腓骨疲劳性骨膜炎

　　（1）原因：跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。

　　（2）预防：运动中减少肌肉的过分牵拉，减少刺激骨膜。

　　（3）处理：轻症可用绷带裹扎，减少下肢运动量，疼痛者可配用中药熏洗和外敷。

　　6：踝关节扭伤

　　（1）原因：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中，踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

　　（2）预防：充分做好准备活动，选好运动场地。

　　（3）处理：停止锻炼，高抬伤肢，冷敷十二小时后需热敷，进行恢复性练习。

　　7：肌肉拉伤

　　原因：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力

　　量超过了肌肉本身所能承受的力。

　　2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身

　　有的伸展程度，引起拉伤。

　　预防：准备活动量力而行不用力过猛

　　注意练习场所的温度

　　拉伤后重新锻炼

　　8：肌肉痉挛

　　原因：1大量的排汗

　　2肌肉快速连续收缩

　　3寒冷的刺激

　　预防：

　　1、运动后补充生理盐水

　　2、做好充分的准备活动

　　3、注意保暖

　　9：擦伤与挫伤

　　原因：多由皮肤受外力摩擦或由钝力直接作用身体某部位所致如冲撞、踢打、身

　　体碰撞器械等。

　　预防：运动中避免摔倒、碰撞、踢打等。

　　运动损伤的营养对策

　　补充能量

　　运动前应适当补充一些能量物质供健身时使用，可以在健身前半小时喝一点热粥或者吃一两块小糕点，这些食物的主要成分是糖，是运动中最优质的能量来源。运动过程中最好喝一些含糖的专业运动饮料，可以不断补充运动时消耗的能量，有助于维持较好的运动能力，但是要注意饮料温度不应太低，以免喝到胃里不太舒服。同时，运动当天的饮食也要注意适当增加米、面等主食的量，或者适当吃一些水果，目的也是为了保证健身时能量的供应。

　　补充蛋白质

　　蛋白质是身体组织细胞的基本成分，肌肉的生长也需要大量的蛋白质。健身过程中最受“累”的部位就数肌肉了，因此肌肉的疲劳在运动后普遍存在，而且运动后肌肉会有一些程度比较轻的微小损伤，虽然这在外表显现不出来，但是会引起肌肉的酸痛。那么怎么解决运动后肌肉的疲劳和酸痛呢？答案就是适当补充优质的蛋白质。动物性食物和豆制品中蛋白质的质量最好，但是还应注意选择水产品、牛羊肉等含脂肪比较少的肉类，否则容易引起脂肪在体内的堆积，对运动也不利。另外，也可以选用乳清蛋白等蛋白制剂，它的吸收率和利用率都远远高于普通的食物，对缓解肌肉酸痛和减轻疲劳效果最好，使用时间安排在运动后半小时内。

　　补充水分、维生素和矿物质

　　冬季健身也会大量出汗，而且由于冬季人体的口渴感觉下降，所以很多人认为不用补充水分，这是非常错误的。人体脱水时会导致运动能力下降，容易引发运动损伤。补水时应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，一些矿物质损失增大，较容易丢失的无机盐主要是钠和钙，可适当增加食盐的摄入，注意多补充富含钙的食物，如奶制品、虾皮等。蔬菜和水果也应当适量供给，以补充矿物质。寒冷情况下维生素的补充，一般比平时多30%～50%，尤其是与抗寒有关的维生素，如维生素C、维生素A和维生素D等，必要时可给予复合维生素制剂。可以考虑饮用专业的运动饮料，以补充水分、糖、维生素和矿物质，但要注意饮料的温度不能太低，25～30摄氏度比较理想。

　　避免运动损伤的养生知识

　　马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤？在比赛前后需要注意什么？如何避免出现不必要的运动损伤呢？记者特采访了本届马拉松比赛的医护团队——中山大学附属第一医院康复科，该院康复科的王楚怀教授表示马拉松运动容易导致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参赛者在比赛前要做足准备工作，比赛后也要注意进行适当的放松按摩，才能减少运动损伤。

　　马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉

　　参加马拉松比赛的人，因心血管不适应易出现严重后果，但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉，主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。这主要是因为马拉松的跑步时间较长，强度较大，容易造成关节的损伤、肌肉拉伤，从而引起疼痛。

　　马拉松比赛中如果出现抽筋怎么办

　　王楚怀教授指出，如果出现抽筋，可以采用力压的方式进行缓解，用手固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。他表示，还有一种方法是用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。

　　警惕马拉松比赛3大误区

　　误区一：冲刺

　　比赛中，参赛者为了赢得最后的胜利，会拼命地冲刺。

　　王楚怀教授指出，参赛者在比赛过程中不能冲刺，因为它和短跑、中跑不一样，是典型的长跑比赛，需要耗费大量的时间和体力，如果是在接近终点的时候冲刺，此时肌肉已经累到极点，容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

　　误区二：使用护膝

　　马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。

　　王楚怀教授表示使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

　　误区三：热疗

　　比赛完，很多参赛者会采用热疗给自己放松。

　　跑完马拉松后，泡热水或蒸桑拿，进行热疗，容易导致肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。王楚怀教授表示，正确的做法是隔1—2天后再进行物理治疗，运动损伤会在1星期内恢复。

　　避免运动损伤之赛前注意事项

　　1、选鞋要合适

　　参赛者在比赛的时候要选对鞋子，如果是普通的业余选手，不能穿新鞋上阵，因为新鞋容易磨脚；不能穿球鞋，球鞋比较重，最好是轻盈的跑鞋；鞋子的码数也要合适，给脚拇指留出一些可以活动的空隙，如果码数太小，容易在跑的过程中磨破脚趾；鞋子也不宜太旧，最好是穿了一个月左右的鞋子，太旧的话鞋底的纹路不清晰，如果是在下雨天，跑道会比较潮湿，容易造成滑倒。

　　2、跑前要做好训练和热身

　　做好训练：当你准备报名参加马拉松的那一刻起，就要开始进行跑步训练，可以通过变速跑的方式提高身体的适应力；

　　赛前热身：在跑步之前，要让整个人处于“启动阶段、让身体和心理进入兴奋状态。建议慢跑5—10分钟，注意速度不能过快。赛前，还可以做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先是静态拉伸，后是动态的拉伸，动态拉伸更接近运动时的状态。

　　避免运动损伤之赛后注意事项

　　王楚怀教授提醒，参赛者跑完马拉松后立马停止或躺下，突然降速容易出现恶心、呕吐，正确的做法是参赛者跑完马拉松后，慢慢地减缓速度，慢跑至少5分钟以上；等过了心血管反应期后（约20—30分钟后），才可以躺下来进行适当的按摩放松，可以通过肌肉深部放松器，放松肌肉，代谢乳酸产物

　　冬季养生误区

　　误区一：衣服穿得越多越好衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。所以，冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。

　　误区二：关紧门窗感冒少有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。其实不然。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。

　　误区三：戴口罩防感冒实际上，鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍微受寒反而容易感冒。

　　误区四：喝白酒可御寒不少人以为喝白酒可以御寒。实际上，人喝酒后，受酒精刺激，血管扩张，身体的热量会大量释放，所以会有发热的感觉，但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时，人反而会感觉冷。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力，是因为它们能减少热量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它们本身不但不会产生热量，反而会造成热量的挥发。

　　误区五：从室外进屋先暖手和脚许多人从寒冷的室外进入室内时，首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡，其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利，很容易使手脚生冻疮。正确的方法是，手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，然后再用热水泡，放到取暖器边烤。

　　运动损伤急救方法

　　1、止血。

　　出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：

　　（1）加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。

　　（2）指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。

　　（3）止血带止血法四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带（橡皮带或其他代用品），缚扎于出血部的近心脏端。应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20—30分钟，如系下肢应每隔45—60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。

　　2、包扎。

　　包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：

　　（1）环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3—4圈即可。

　　（2）螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。

　　（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。

　　（4）“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。

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