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游泳运动抽筋了怎么办
抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。那么,游泳运动抽筋了怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了游泳运动抽筋的解决办法,希望能为大家提供帮助!
游泳运动抽筋怎么办
饮食平衡:
补充各种必需的营养成分,如牛奶、豆浆含丰富钙质,豆类、粗粮、鸡蛋等含丰富B族维生素,蔬菜、水果可补充维生素和各种微量元素。
良好的休息:
充足睡眠、洗热水澡,可很好地放松全身肌肉。
一定量的体能锻炼:
坚持循序渐进的原则,逐渐增加运动量,切不可“一曝十寒”,否则极容易出现抽筋。此外,应穿柔软合脚的鞋子进行运动。
运动前务必做好准备活动:
将四肢和躯干的.肌肉伸展开,可明显减少抽筋的发生。
高强度运动前要补足水分:
如果运动量大,出汗多,则需要在运动前补充液体,避免脱水。单纯补充水分,会稀释血液中钠离子的浓度,可能诱发抽筋,所以在运动中也应适当补充电解质溶液,如口服生理补液盐溶液。
注意保暖:
无论冬夏,游泳池水温都不宜过低。
温馨小提示
很多人在剧烈运动后不注意“冷身”,常常是立即坐下来休息,其实这对身体伤害非常大。具体做法应该是要放慢节奏,以较低的强度持续运动几分钟。
比如在跑步时,正常速度为13公里/小时;在运动结束前,可以按5公里/小时的速度快走5分钟,还可以抖动肢体,来回走走。其次,可以做10分钟左右的拉伸训练,每个动作保持15~30秒。
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