散打入门训练

散打入门训练

　　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。那么散打训练怎么训练呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角。

　　想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松腿脚，腰部，肩膀，手臂，手腕和手指，轻松的握拳不要用力。

　　蹬左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把手臂快速的抖出去，打中目标时开始用力，握紧拳头即可。

　　简单的发力练习

　　双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。

　　转动你的腰，带动肩膀转动，腰部用力，由下向后向上向前向下，二由上向后向下向前向上，循环进行。

　　出拳的速度练习

　　双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。

　　双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速左右扭动腰部带动肩膀做左右运动，不要停。

　　每秒钟能转动几次，就代表每秒钟能打出几次重拳。

　　支撑力练习

　　支撑力，指手臂等关节对力量适应能力。练习中训练发力流畅。

　　把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。

　　双手握拳放在下巴的两侧，用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋。

　　保持发力动作的标准，养成良好习惯。

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