练腹肌的好方法有哪些

练腹肌的好方法有哪些

　　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。那么，练腹肌的好方法具体有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了练腹肌的好方法，希望能为大家提供帮助!

　　练腹肌最好的方法

　　1、仰卧起坐练腹肌

　　仰卧起坐训练应该是大家都非常熟悉的健身运动，这项运动也能助你练出腹肌哦。各位看官准备好了没?这个项目有两组练法，下面开始进行仰卧起坐练腹肌了：

　　1)在地上铺好瑜伽垫，然后平躺于地;双手交叉放在胸前，双腿微曲，如平时做仰卧起坐运动那样，起身然后躺下，重复数次。次数应根据个人体能来决定，对于体力较差或久未运动者，可借助其他帮助(如请人帮忙按住双脚)，以便起身哦。这种方法十分适合啤酒肚初运动者练习，而且小编觉得非常的简单易学。

　　2)这种练法较以上所述难度高一点，但效果比上面的方法强哦，属于理想的`练腹肌好方法。取一张高矮适的圆凳，双脚交叉抬高放于凳子上，做仰卧起坐。小编建议各位亲，可先进行以上第一种方法一段时间后，再进行此种练方法，可能会轻松很多。

　　2、曲膝抬腿练腹肌

　　1)曲膝抬腿练习，也能有效练出有型腹肌咯。首先在地上铺好瑜伽垫，然后平躺在地上，双手紧贴瑜伽垫，双腿曲膝抬高后放下，反复数次。体型越胖，膝盖弯曲的幅度可越大哦。

　　2)如果觉得单练一种方法有点乏味，你还可以试试这种曲膝抬腿练习呢。坐在瑜伽垫上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。此法对于肥胖的人来说，能有效收缩小腹，练出腹肌哦。

　　3、侧腹肌运动练腹肌

　　侧腹肌运动也是非常简单易学的练腹肌最好的方法之一，跟小编一起学起来吧。不过做练习前，要先铺好瑜伽垫哦。来，开始了：背部紧贴地面，一手放在耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。注意：练习时，臀部只需要略微抬起即可，切勿离地面过远，避免背部受伤。

　　4、侧身曲膝抬腿练腹肌

　　这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习，侧身躺长沙发椅上，双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿，重复数次后做换另一侧继续练习。