练腹肌的好方法有哪些

时间:2022-06-03 21:43:51 运动 我要投稿
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练腹肌的好方法有哪些

  练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。那么,练腹肌的好方法具体有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了练腹肌的好方法,希望能为大家提供帮助!

  练腹肌最好的方法

  1、仰卧起坐练腹肌

  仰卧起坐训练应该是大家都非常熟悉的健身运动,这项运动也能助你练出腹肌哦。各位看官准备好了没?这个项目有两组练法,下面开始进行仰卧起坐练腹肌了:

  1)在地上铺好瑜伽垫,然后平躺于地;双手交叉放在胸前,双腿微曲,如平时做仰卧起坐运动那样,起身然后躺下,重复数次。次数应根据个人体能来决定,对于体力较差或久未运动者,可借助其他帮助(如请人帮忙按住双脚),以便起身哦。这种方法十分适合啤酒肚初运动者练习,而且小编觉得非常的简单易学。

  2)这种练法较以上所述难度高一点,但效果比上面的方法强哦,属于理想的`练腹肌好方法。取一张高矮适的圆凳,双脚交叉抬高放于凳子上,做仰卧起坐。小编建议各位亲,可先进行以上第一种方法一段时间后,再进行此种练方法,可能会轻松很多。

  2、曲膝抬腿练腹肌

  1)曲膝抬腿练习,也能有效练出有型腹肌咯。首先在地上铺好瑜伽垫,然后平躺在地上,双手紧贴瑜伽垫,双腿曲膝抬高后放下,反复数次。体型越胖,膝盖弯曲的幅度可越大哦。

  2)如果觉得单练一种方法有点乏味,你还可以试试这种曲膝抬腿练习呢。坐在瑜伽垫上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。此法对于肥胖的人来说,能有效收缩小腹,练出腹肌哦。

  3、侧腹肌运动练腹肌

  侧腹肌运动也是非常简单易学的练腹肌最好的方法之一,跟小编一起学起来吧。不过做练习前,要先铺好瑜伽垫哦。来,开始了:背部紧贴地面,一手放在耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。注意:练习时,臀部只需要略微抬起即可,切勿离地面过远,避免背部受伤。

  4、侧身曲膝抬腿练腹肌

  这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习,侧身躺长沙发椅上,双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿,重复数次后做换另一侧继续练习。

 

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