俯卧撑姿势有哪些

时间:2022-04-30 12:08:20 运动 我要投稿
  • 相关推荐

俯卧撑姿势有哪些

  俯卧撑是一种常见的健身运动,俯卧撑可以锻炼人的手臂力量。那么俯卧撑姿势有哪些呢?下面就让jy135来告诉大家吧,欢迎阅读。

  扩胸式

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

  夹肩式

  动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

  倒立式

  初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

  负重练习

  动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

  手指功法

  主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

  鲤鱼卧莲式

  身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

【俯卧撑姿势有哪些】相关文章:

游泳姿势有哪些05-01

正确的跑步姿势有哪些04-20

正确的游泳姿势有哪些07-28

瑜伽入门姿势有哪些04-03

孕妇照的姿势有哪些04-01

正确的拍照姿势有哪些06-03

拍照姿势的摆法有哪些07-06

外景拍摄姿势有哪些08-17

旅游的拍摄姿势有哪些03-30