倒立练腹肌的方法-倒立瑜伽的练习技巧

倒立练腹肌的方法-倒立瑜伽的练习技巧

　　倒立可以提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。倒立还有锻炼腹肌的功效了，那么，倒立练腹肌的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了倒立练腹肌的方法，希望能为大家提供帮助!

　　倒立练腹肌的方法

　　先找一面开阔的墙,快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不过因为手臂的力量比下肢小,需要更大的.腰腹力量才能掌握平衡。

　　训练方法

　　1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

　　2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

　　3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。

　　6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

　　倒立瑜伽的练习技巧

　　1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

　　2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

　　3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

　　4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

　　5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

　　6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

　　7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

　　8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分钟,也可依个人体力而定。

　　倒立的注意事项

　　1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　　4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6、每天做一套完整动作。

　　7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。