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该怎么训练心肺功能
大家都知道，心肺功能训练是目前健身俱乐部中最主要的健身项目之一，其方法比较多样化。心肺功能训练区的所有器械、健美操厅开展的大多数团体操课程、动感单车等都属于心肺功能训练的范畴。那么，怎样训练心肺功能呢?下面小编为大家收集整理了心肺功能的训练方法，希望能为大家提供帮助!
什么是心肺功能训练
心肺功能训练俗称有氧运动。但只有一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢。剧烈的运动(如100m短跑等)不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，容易导致肌肉疲劳而令运动不能持久，不能达到长时间而持续地提高心率的效果。
心肺功能训练包括步行、慢跑、踏单车、游泳和团体操课程等。这些运动都属于大肌肉群的运动，而且个人可以根据自己的体能选择适当的运动强度，达到可以在安全而又不太剧烈的情况下，持续地运动20-40分钟。
在进行心肺功能训练时，必须检查自我感觉，如在训练后5-10分钟内出现胸痛、头重、头晕、大量出虚汗等不正常现象，就必须就医诊治。
心肺功能训练的作用
心肺功能训练的主要目的是持续地保持心率在较高的水平上，让心脏得到锻炼。此外，心肺功能训练也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
1、增强心肺耐力
人体在连续不断地运动时，会需要更多的氧气。肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各个部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常进行有氧运动可以使身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也越强，也就可以做更长时间、强度更大的运动。换句话说，常进行有氧运动的人心脏更健康，身体素质也更好。
2、更有效的减脂
心肺功能训练对减肥的效果也较一般的球类运动来得明显。有氧运动可以刺激体内脂肪的代谢、减少脂肪的积聚量。如果以运动1h计，快走消耗800J，打羽毛球消耗950J，跳剧烈的团体操消耗1500J，缓慢地游泳消耗1200J，跑步消耗2100J。由此可见，有氧运动能消耗较多的量，如果能配合均衡饮食，即可减肥，也可强身健体。
心肺功能训练强度的指标
热量消耗是由运动强度及运动时间来决定的，消耗同一热量可用高强度、短时间或低强度但长时间方式来完成。因此，私教要先考虑会员运动目标及开始运动计划时的体能水平，才决定应作低强度、中强度还是高强度的运动。对初学者来说，应由低强度运动开始。
1、最大安全心率
计算最大安全心率最简单的方法是用220减去年龄，举例来说，一个42岁人士的最大安全心跳率就是220-42=178。如果他做完运动后，心跳达178，即表示运动过于剧烈，可能对心脏造成很大的负荷。然而，过低的心跳率又表示运动量不够，需要加强。
2、最高心率储备公式
最高心率储备=最大安全心率-静态心率=(220）——年龄)-静态心率
举例来说，一位40岁男士，他的静态心率是60次/分钟，他的最高心率储备就是：220-40-60=120次/分钟。
运动强度可根据训练者不同的训练目的而决定。
目标心率=最高心率储备x运动强度+静态心率
再以上述例子计算目标心率区(假定运动强度为最高心率储备的50%-70%)：
最高心率储备=120次/分钟
目标心率区下限=120x50%+60=60+60=120次/分钟
目标心率区上限=120x70%+60=84+60=144次/分钟
在以上例子中，该名40岁男士进行有氧运动时的目标心率，应该保持在每分钟120-144次之间。
什么运动锻炼心肺
在日常生活中很多人都遇到过心肺上的疾病，人体结构十分复杂，在日常饮食难免会发生一些身体疾病，而心肺是人体最重要的器官，如果一旦心肺出现了任何问题就会引起一些人体心脑血管疾病，对身体非常不好，严重危害到身体健康，那么什么运动锻炼心肺呢？ 如果要用运动来进行锻炼心肺功能的话，运动的方法就一定要是有氧运动了，而且必须要做有效的运动，没有用的是没效果的，而且一定要长期的坚持下去，如果运动的间隔时间太长的话就不会有明显的效果了。平常的时候也是可以用步行的办法来进行锻炼的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出现，而且还能有效的丰富人的脑思维。跳绳运动也是一个不错的选择。
提高心肺功能的最好的方法就是经常地做有氧运动，比如每天可以骑单车或者跑步。每次训练的时间也不用特别长，每周坚持三次就可以了每次大概保证连续锻炼在三十分钟左右就可以。如果感觉这些不适合自己，我们也可以做有氧健身操或者跳绳游泳，这对锻炼我们的心肺功能都是一些特别好的而且特别有效的方法。不管用什么样的方法去锻炼我们的心肺功能，最主要的就是一定要做到长期的坚持，如果坚持几天就不做了，一点效果都不会有的。
锻炼心肺功能最好的就是有氧运动。对很少运动的人，最初的半个月很辛苦。坚持一下就好。我每天慢跑6公里，出汗感觉很舒服。热身，3公里慢跑，拉伸腿部肌肉，在3公里，肌肉拉伸。避免腿部肌肉太发达。慢跑是呼吸要注意。鼻进嘴处。
综上所述便是什么运动锻炼心肺的详细介绍，相信大家通过以上内容所阐述的什么运动锻炼心肺一定对心肺有了深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康，注意日常饮食的营养搭配，适当的时候多到郊外走动，多呼吸一些新鲜空气对身体好。
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