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短跑训练的注意事项
众所周知，短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，短跑的训练注意事项有哪些呢?下面小编为大家收集整理了短跑训练的注意事项，希望能为大家提供帮助!
短跑训练的注意事项1
1、保持良好的心态
100米比赛竞争十分激烈，因此考生难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
2、做好充分的热身工作
比赛前热身很重要，这点考生们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧
100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
4、保持良好的爆发力
100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
5、跑时注意节奏
100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的.节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
6、加速跑时调整好步伐
跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
7、掌握好呼吸
短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
8、完成最后的冲刺
100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾
另外，切记在训练前做好各项热身准备和专项热身准备!训练时一定要全身心的投入以避免训练受伤!
短跑训练的注意事项2
一、心理训练。
很多人觉得百米短跑很难，都把自己置于弱者的位置，认为自己百米短跑不行也能拿奖，实际上自己只要加以努力，就能拿出优秀的成绩。所以学会自我调节，摆正自己心态，正确看待自己的成绩，找到自身的长处和短板，扬长避短，正确认识体育运动，让自己成为强者。
二、强度训练。
每个人的体能能力是不同的，不同人的体能水平是需要时间和努力才能训练有效果。而一般训练百米短跑，需要的强度要比训练其他体育项目更大。尤其是在比赛过程中，在极短的时间能保持充沛的'体力，可看作是对自身一个很好的信心锻炼，这些细节都要把握好，不要让身体负担过渡。
三、运动量要适度。
有人会问，运动量要不要根据自己需要来调整，是不是一上来太大，会造成伤害。其实这方面，运动量不要太大。对于正常大小的健康人来说，每周运动1-2次就可以了，如果你是长期保持高健康水平，那每周要运动3次，如果一上来太大，后面很难再继续运动，就会适得其反。
四、选择合适的时间。
一般运动要根据身体的状态来选择，要选择比自己想要锻炼的时间段，这样才能收到较好的效果。所以，要看自身体能状况，来选择合适时间。比如上班族想要快速减脂，最好的运动时间段是早晚，一方面运动量大，同时也能消耗更多热量。但如果是在比较冷的时候锻炼，还容易造成身体的损伤，就不好了。
短跑训练的注意事项3
那么短跑要注意哪些你都知道吗？
1、注意跑步姿势：
短跑是对跑步姿势的要求最高的一项运动，要求必须保持良好的姿势和身体与跑道的平行。所以平时对注意，对跑步姿势需要纠正，因为姿势不正确不仅不能加快速度，也会对损害身体。
2、注意发力技巧：
大部分的`人参与短跑之前必定会做长时间的训练，而且在跑步前做非常系统、专业的准备动作。但是由于运动前后没有给予足够的热身和拉伸动作，造成了运动后肌肉紧张，无法做好基础功能恢复，而在运动中也会发生拉伤等问题。
3、适时给身体一个缓冲时间：
短跑锻炼是需要不断训练的，一方面是要适应身体适应突然加速过程中的适应过程，还有就是要适应运动突发状况下的应对能力。在训练过程中，如果过程中身体出现不适感或者是运动强度大之后，一定要给自己给予身体一定时间的缓冲时间，尤其是受伤之后不能立即继续训练，要缓解好受伤的部分，并且重新开始训练。4.控制身体变化：如果身体发生不适感之后，要控制身体不能继续继续跑步，不能直接停下并且及时停止训练。而是要把受伤部分减速到最低，以避免身体进入坏的恢复状态。
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