办公室怎么做瑜伽

办公室怎么做瑜伽

　　办公室瑜伽可以达到保护视力，消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。那么办公室怎么做瑜伽呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　第一式：

　　1.动作要领：

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧。呼气，头轻轻向左侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　2.功效：

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

　　第二式：

　　1.动作要领：

　　(1)十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　(2)呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

　　2.功效：

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

　　第三式：

　　1.动作要领：

　　(1)呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　(2)吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　2.功效：

　　拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　第四式：

　　1.动作要领：

　　(1)双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

　　(2)呼气，头慢慢向下转向左侧。

　　(3)吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　2.功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。