健身房锻炼的正确顺序

健身房锻炼的正确顺序

　　健身房锻炼讲究一定的顺序和锻炼方法。那么，健身房锻炼的正确顺序是什么呢？下面jy135小编为大家收集整理了健身房锻炼的正确顺序，希望能为大家提供帮助！

　　第1步：准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　第2步：热身，伸展

　　在跑步机上慢走5~10分钟，走到微微出汗为止。让身体慢慢进入要运动的状态。

　　随后再进行运动前的拉伸动作。拉伸的目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　简单说来，拉伸的目的就是告诉你的身体，准备开始运动啦！

　　第3步：力量练习

　　对普通健身者来说，把力量训练控制在1小时以内是比较好的方法。

　　我们经常看到有些想练肌肉的小哥哥在健身房一泡就是好几个小时。这种方法并不能让你的肌肉多长一些。

　　反而更正确的做法是在有限的时间里（比如60分钟），增加力量负重，减少组间休息，从而达到更强的刺激肌肉的目的。

　　要记住，做力量训练的时候就认真的去完成动作，用心去体会肌肉发力的感觉！

　　第4步：整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　无氧运动后做拉伸的另一个目的是放松、舒展肌肉群，避免肌肉僵化。

　　大家知道的穿衣显瘦，脱衣有肉说得就是这个意思。好的肌肉在平时并不显眼，而一旦运动充血后就会爆出来！这种肌肉质量与运动后是否做拉伸有很大的关系。

　　第5步：适当的有氧训练

　　做完无氧力量训练后，才到了最适合做有氧锻炼的时间！

　　因为此时你的身体能更快的进入燃烧脂肪的阶段！

　　有专家专门对此进行研究，发现此时脂肪的燃烧效率是不做有氧运动的46%！

　　因此安排30~45分钟的快走或慢跑都是非常好的燃脂运动！

　　不过还有一点善意的提醒，如果您的目的是增肌，那就要减少有氧锻炼的时间，目的是减少肌肉的分解。

　　第6步：洗浴更衣

　　有氧之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　第7步：营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

　　而增肌的筒子们最好在健身1个小时左右要吃一顿正餐。

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