转呼啦圈能不能减肥

转呼啦圈能不能减肥

　　呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。那么转呼啦圈能不能减肥呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　坚持转呼啦圈确实能减肥，尤其能减少腹部脂肪，让您轻松拥有小蛮腰，但是要想通过转呼啦圈达到瘦身的效果，必须要留意以下几个方面：

　　1、呼啦圈并非越重越好，最好选择重量适中的，这是由于一方面呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，而太重的呼啦圈相对地撞击的气力也较大，可能会有伤及脏腑的危机，另一方面或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，假如接下来转呼啦圈的时间不够长的话，短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，是不能达到瘦身的效果的。

　　因此，转呼啦圈的时间一定要够久，建议最好每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，另外由于转呼啦圈的运动强度不够，假如要增加心跳速率，就必须要加快转动的速度。

　　2、并不是所有的人都适合转呼啦圈，这是由于转呼啦圈主要靠腰部用力，因此那些有腰肌劳损者、脊椎有伤者、缺钙者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜转呼啦圈的。

　　3、在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展我们的韧带，以避免在转呼啦圈的过程中发生扭伤。