拳击沙包的练习方法

时间:2022-04-29 20:48:48 运动 我要投稿
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拳击沙包的练习方法

  众所周知,打沙包是练习实战搏击不可少的练功方法,可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度,不但能锻炼出拳速度,还能增强出拳力量。那么,拳击沙包的练习方法和误区有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击沙包的练习方法和误区,希望能为大家提供帮助!

  拳击沙包的练习方法和误区

  拳击沙包的练习方法

  1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

  2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。

  3、沙包练习应该在空击练习之后,从基本拳开始,逐渐增加力量。

  4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙包想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙包、实战时你自会感到此练习带来的益处。

  5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。

  6、蛮力推击只能将沙包击远,振荡发力、贯穿沙包,沙包只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。

  7、是否要天天打沙包?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。

  8、打沙包可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙包安排在最后,将速度练习安排在前。

  拳击沙包练习误区

  1、滥用体力,不讲节奏

  打沙包应在3分钟之内作节奏变化,但是多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。

  2、随意击打,无意实战

  沙包不是人,没有还手之力,所以练习者就没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。

  因沙包没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力,这就是练习中没有把沙包设想为一个人之故。

  3、步法僵硬,距离不当

  有些人将沙包装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的.拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。

  如果以固定、僵死的练习方式打沙包,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

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