游泳减肥有哪些注意事项

游泳减肥有哪些注意事项

　　游泳减肥有哪些注意事项？首先，注意安全。游泳把安全放在第一位。那么游泳减肥有哪些注意事项呢?下面就让jy135小编来告诉大家游泳减肥有哪些注意事项吧，欢迎阅读。

　　游泳减肥注意事项：

　　(1)注意安全。游泳把安全放在第一位，最好结伴，不能独自到水库或河流中去游泳，不能远离群众。

　　(2)游泳前应做充足的准备活动。含有颈部、肩部，腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，尤其是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转，踝关节绕环等，必免一时适应不了水中环境，呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。

　　(3)在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免忽然受冷形成痉挛。

　　(4)由于夏天水温比气温低，在游泳过程中，假如小腿抽筋或产生别的情况，要镇静，沉着，尽快靠近岸边，如无法及时靠岸，应连忙呼救，必免产生不测。同时，也要注意不能在过冷的水中游泳。

　　(5)在陌生水域游泳，要事先了解水深等情况，不能贸然下水，必免产生不测。

　　(6)每次游泳时间不宜超过2个时晨，并且中间至少要有lo分钟歇息和补充营养。中老年妇女游泳时间不宜过长，通常在水中停

　　(7)身体不适时不能游泳，如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月经期游泳，月经期间女性生殖系统抵抗力降低，游泳给病菌进入阴道，子宫，输卵管等处提供了机会，极易引起感染。

　　(8)忌空腹或饭后立刻游泳。要注意游泳时间的选择，空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，乃至产生不测;饭后消化器官活动增长，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影响食物的吸收。另外，过量饮酒后尤其不宜游泳。

　　(9)注意游泳后的卫生保健。游泳后，应用净水冲身，排出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。假如坚持游泳3～5个月，饮食稍加节制。体重会自然慢慢降下来。达到减肥的理想体重。

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