经期健康减肥的方法

时间:2022-04-29 12:06:12 运动 我要投稿
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经期健康减肥的方法

  经期怎样健康减肥?很多mm在经期都会有种“痛不欲生”的感觉,因此适当的运动不仅能缓解痛经,还能达到瘦身减肥的效果。下面jy135小编为大家收集整理了女性经期健康的减肥方法,希望能为大家提供帮助!

经期健康减肥的方法

  经期怎样健康减肥

  经期饮食减肥

  过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。因此,经期减肥也要节制饮食。

  1、不可“放肆”吃甜食

  甜食中含有很高的糖分,很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的`不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。

  2、经期少吃酸

  一些酸味食物热量低,对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  3、摄入足够蛋白质和维生素

  经期身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。另外,多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等

  此外,多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

  经期运动减肥

  整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。另外,经期运动要保暖,流汗不宜过多,避免因流汗过多,摄汗感冒。

  经期并非任何运动都能做,要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动,如散步、快走、爬楼梯等。

  经期不少MM会有痛经现象,如果感觉做其他运动都不适合,可以尝试做一些经期瑜伽动作,减肥同时能帮助舒缓痛经哦。

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