瑜伽初学者入门动作教学

瑜伽初学者入门动作教学

　　瑜伽初学者基本动作有哪些？为了帮助大家了解这个问题，下面小编为大家整理了瑜伽初学者入门基本动作及瑜伽初学者注意事项，希望能为大家提供帮助！

　　遵守承诺

　　建立定期的练习会帮你获得更好的效果

　　这需要建立大量的制度来坚持瑜伽练习。坚持的一个好方法就是为你的练习选择指定的时间、地点——最好是一个可以独处、平和的安静场所。一旦你开始每天练习瑜伽，就给自己一些时间去习惯于它。别对自己太苛刻。你可能需要一个多月的时间来适应这种按时的练习。请记住，重要的是你感觉良好，去享受你的瑜伽时光。

　　关注你的呼吸

　　关注你的呼吸将有助于达到身心的统一

　　记得，任何时候都要将你的身体运动与呼吸同步起来。你的身体可以有四种弯曲方式：前弯，后弯，侧弯和扭转。有意识的做到从一个体式流畅的移动到另一个体式，同时关注你的呼吸。让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

　　功能大于姿势

　　专注于自己的局限性会帮你提高你的习练

　　你可能看到上百个瑜伽的照片和视频中，每一个细节和姿势都呈现得几近完美。但事实上，并没有所谓的完美瑜伽姿势。要记住，最重要的是功能，而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

　　动态和静态

　　运动和静止的体式都是适宜的

　　移动的体式称为动态体式；而保持不动的体式为静态体式。瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中，在进入一个静态体式之前，通常要至少重复三次动态体式。

　　关注脊柱

　　记得要持续专注于你的姿势和脊柱

　　有没有听过这样一句话——你的脊柱有多老，你就有多老？这是100%真实的。如果你去观察那些脊柱缺乏灵活性的人，就会发现他们通常看起来显得比实际年龄老，那么你确信这一箴言了。世界卫生组织的报告研究，全球约有70%的成年人承受或重或轻的背痛。

　　那么，确定脊柱是你瑜伽练习的重点是非常重要的。你在这个星球上的时间越长，你的身体受到重力的影响就越多，而通常你的脊柱是首当其冲的。瑜伽体式创建了缓解脊柱压力和增强姿态协调的方法，从而进一步减轻肌肉骨骼、消化系统、呼吸系统和循环系统的压力。

　　缓慢而稳定

　　整个过程，要从容、轻松。

　　瑜伽从不应是急急做完的——不管你在任何一天，有多紧的时间。如果你匆匆完成了序列体式，就恰恰违背了瑜伽理念的核心——慢下来！我们的生活中处处有着管理和规则，崇尚速度理念。瑜伽也需要规则来运作。你的瑜伽练习越舒缓，越关注，你的获益越大。不要匆忙的在体式间过渡。同样也要记得休息体式与动态体式一样重要，热身和放松也同样重要。

　　瑜伽不是比赛

　　不要强迫自己超出你的极限

　　瑜伽不是为了比赛，即使和你自己！瑜伽是为了帮助你随你身体的流动和节奏而运作，而非勒索你的身体。即使你是一个高级瑜伽习练者，也会有很多时候需要从疾病或伤痛中恢复，或者只是很累的时候。在这些时期，像一个初学者一样练习是绝对无害的。你的身体还会受到许多因素的影响，例如激素、水合反应、情绪、压力、行为和情绪的程度。古印度瑜伽传统就总是强调，你的身体循环随思绪而动。

　　使用正确的序列

　　始终按顺序练习体式

　　瑜伽中的体式排列是有逻辑的。序列的艺术在于为了最大程度的发挥效益，而将体式以特定的顺序编排。一个合理的瑜伽治疗程序要考虑你的最终练习目标和达到这一目标的最有效、最安全的方法。如果您是瑜伽初学者，或者要在规定时间内练习瑜伽，最好坚持瑜伽集体课中的或由瑜伽私教建议的一个序列。

　　不论你是正打算开始瑜伽，或是已经在练习，记住上面这几点都会对你很有帮助。如果你尝试着将这些事项融入到你的瑜伽练习中，就会发现自己朝着终极目标在稳步前进——与自己心神合一。

　　瑜伽初学者基本动作

　　一、祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　二、展臂式（双臂向上举）

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　三、前屈式（手触脚式）

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　刚学瑜伽要注意什么 简单的瑜伽入门动作 入门瑜伽怎么做

　　四、骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　五、山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

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