羽毛球专项身体训练方法

羽毛球专项身体训练方法

　　羽毛球专项身体训练方法有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面jy135小编为大家整理了羽毛球专项身体训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　羽毛球专项身体训练方法

　　(一)专项性力量练习：

　　1、上肢专项力量练习

　　(1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。

　　(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。

　　(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。

　　(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。

　　2、躯干专项力量

　　(1)屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习;男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。

　　(2)仰卧起坐、左右体侧起;男不少于30/次，女不少于15/次。

　　(3)负重转体-肩负重分腿立，身体向左右旋转。

　　(4)传接球练习，两人背靠背分腿站立，其中一个人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮流做。

　　3、下肢专项力量练习

　　(1)负重深蹲起-下蹲较慢，起立加快。

　　(2)负重半蹲提踵。

　　(3)负重跨步走。

　　(4)负重半蹲跳。

　　(5)跳绳练习，单腿跳、双腿跳。

　　(6)原地起跳、单足跳、蛙跳。

　　(7)跳台阶练习。

　　(二)专项速度素质练习

　　反应速度练习

　　(1)听口令，看信号的各种起跑-站立、蹲、背向跳起落下后马上启动。

　　(2)听信号变速跑，快速冲跑10-50米。

　　(3)听口令变向跑-在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米。

　　(4)听口令快速转身跑，反复多次。

　　(5)听、看信号后突然作出相应动作——如喊1、2、3、4中某一个数字时，作出事先规定的相应动作。

　　2、动作速度练习

　　(1)按慢-快-最快-快-慢的速度节奏进行原地5、3、5、3、5小跑步、高抬腿跑。

　　(2)高频率跑楼梯台阶。

　　(3)快速立卧撑。

　　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)-10个羽毛球一字摆开，两球间距1、2-1、5米。

　　(5)两腿交替跳绳。

　　3、移动速度练习

　　(1)各种距离的快速跑(30、50、60、100、200)的`快速跑。

　　(2)10-15米往返折回跑(要求快速转身)。 (3)遇过障碍物的速度练习，以最快的速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)。

　　(4)前后跑-要求向前跑8米，向后退8米。

　　(5)四角跑-要求在发球区沿边线跑，在拐角处换方向。

　　(三)耐力素质训练

　　(1)中距离跑-400米、800米。

　　(2)中距离跑-1500米、3000米、5000米。

　　(3)定时跑-6分钟跑、12分钟跑。

　　(4)越野跑-以运动员实际情况定。

　　(四)柔韧训练

　　1、柔韧体操。

　　2、各种拉长韧带练习。

　　3、各部关节的转动、曲、伸练习。

　　(五)速度耐力素质的练习

　　采用各种距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

【羽毛球专项身体训练方法】相关文章：

羽毛球的专项身体训练方法02-14

打羽毛球的身体训练方法04-08

羽毛球专项素质训练方法07-21

铅球专项训练方法10-25

身体平衡能力简单训练方法09-22

羽毛球训练方法大全06-03

羽毛球新手训练方法02-15

羽毛球步法的训练方法08-23

羽毛球双打训练方法03-25

羽毛球的自我训练方法06-03