登山如何保护膝盖

登山如何保护膝盖

　　登山怎么保护膝盖?登山是一种有益身心的户外运动，因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱。虽然登山风险低，但仍要注意安全，在登山过程中要做好自我保护，尤其要注意保护膝盖。下面jy135小编为大家整理了登山保护膝盖的方法，希望能为大家提供帮助!

　　登山如何保护膝盖

　　做热身

　　在做任何运动之前，我们都需要进行热身运动。热身运动可以使我们的身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，从而降低肌肉拉伤的可能性，同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变。

　　穿护膝

　　穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，因此很多驴友不喜欢使用护膝。专家表示，即便感觉不习惯，最好还是穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的'损伤。此外，护膝还能避免膝关节受凉。

　　带登山杖

　　登山杖呈T字形，其设计是供驴友借力使用，以保持行走中的稳定性。登山的时候持一副轻便的手杖，可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。

　　穿登山鞋

　　登山并不同于一般的休闲徒步，对鞋子也有一定的要求。专家表示，在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，这些登山鞋有很好的抓地力，不仅可以减震，而且还能防止滑倒摔跤。

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　　1、多吃蔬菜，尤其多吃碱性蔬菜，蔬菜中有一些含有蚊子不喜欢的气味，如含胡萝卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜，人吃下后，蚊子也会离你远点。

　　2、浴液中加维生素B1维生素B1所散发出的特殊气味，可使蚊虫敬而远之，达到驱蚊防虫效果。

　　3、3～5片维生素B1放在水中溶解，用卫生棉球蘸其溶液擦拭暴露在外的肢体，可以在两天内起到驱除蚊虫叮咬的.作用。

　　4、用适量薄荷、紫苏或西红柿的叶，揉出汁涂于人体裸露的皮肤上，可以防止蚊子叮咬。

　　5、蜱常附着在人体的头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位，可在暴露的皮肤和衣服上喷涂避蚊胺等驱避剂进行防护蜱，在蜱栖息地活动时或活动后，应仔细检查身体上有无蜱附着，如发现蜱附着在身体上，应立即用镊子等工具将蜱除去。因蜱体上或皮肤破损处的液体可能含有传染性病原体，不要直接用手将蜱摘除或用手指将蜱捏碎。

　　6、在有被啃咬痕迹的植物叶子上，常常会有五彩斑斓的毛毛虫。以松毛虫、桑毛虫、刺毛虫等较为多见。这些毛毛虫多有毒，千千不要直接用手去捏，以防被它的毒刺刺伤。如果不幸被毛虫蜇了，千万不能抓，越抓红肿范围越大、皮肤越痛痒难忍。最好随身带些胶布，贴在创面上然后揭下，粘掉皮肤上的毒毛，以减少伤害。

　　7、户外行走坐卧时要注意脚下身边，不要随意翻动石块土丘，避免蝎子、蜈蚣为保卫家园而主动伤人。一旦被蜇伤，应立即用橡胶止血带或者绳索等在伤口近心端扎紧，不要挤压伤口，可以用负压的办法吸出毒液，再用肥皂水、苏打水等碱性溶液冲洗、湿敷，以中和酸性毒液，有条件同时口服外用蛇药片，并立即就诊。

　　8、要避免昆虫伤害，正确的衣着很重要。

　　长袖衣服和长裤是必须的，最好上衣带有帽子，以防某些小生物空降到你的领子里。

　　衣服的颜色不要太鲜艳，特别是黄色和红色，很容易招虫子。浅蓝、淡绿都是合适的颜色，最好是穿迷彩服。

　　鞋子应选择高帮的，因为草丛中除了虫子还可能有蛇，而最容易被蛇袭击的部位就是脚踝。

　　9、在多蛇的丛林中活动，还要警惕树上有无毒蛇。万一发现蛇，可迅速退后，保持一定距离，然后找一大块粘泥，用力向蛇摔去，把蛇粘压在地上或石上，使蛇一时不能动弹，即可脱险。

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