倒立技巧

时间:2022-04-29 21:53:25 运动 我要投稿
  • 相关推荐

倒立技巧

  倒立怎么练?怎么入门?

  这是一个零基础的练习方法,也应该是最简单最安全的手倒立入门练习方法,大概会玩手机的人就可以练。

  首先是热身,主要包括手腕、肘关节、肩关节等,这里就不介绍了。下面进入正题:

  练法如下:

  第一步:水平支撑。

  要求:两手略宽于肩,全身挺直,保持静止不动一分钟。做到一分钟以上后,才可以练习下一个动作。

  这个动作,会玩手机的人都可以做到。

  第二步:做到一分钟。要求:全身挺直(腰不能下塌),静止不动,做到一分钟以上。一分钟以上,才可以练习下一动作。

  第三步:两脚放到椅背顶上(或者其它比较高的位置上,如桌面什么的),全身挺直,做到一分钟。然后练习下一步。

  第四、五、六步:

  练习的方法是放弃椅子,两脚直接上墙,然后逐渐抬高两脚的位置(实际的过程是让两手离墙越来越近)

  这个过程可能不只三步,关键在你自己感觉可控的安全的高度(感觉可控是一个模糊的概念,没有明确的规定,而是根据你自己的感觉来确定),向墙上贴,直到肚子可以贴到墙上,全身呈完全倒立的状态。你会感到对手臂的压力越来越大。

  如果你感觉很容易翻过去,而没有安全感,那么就让两手离墙远一点。

  更高的要求是:肚子贴到墙上,鼻尖(或者额头)也碰到墙上。如下图:

  如果这个动作可以保持一分钟,你的手臂、肩膀、核心力量都会大大增强。这是倒立的基础。

  有些人对控倒立有恐惧感,练到这样的正靠手倒立,就不再往下练了,其实这个动作,全身倒置,已经是完全的倒立动作了,可以体验到倒立的各种好处。

  如果你还想练控倒立、或者倒立俯卧撑什么的,从这个动作开始,也很容易上手了。

  这是最基础的倒立动作,坚持的时间越长越好。

  下面介绍怎么下来:

  经过不断尝试,发现下面的方法是比较方便的:

  如上图所示,先将右手向前移动一步(如果你习惯左手也可以),然后扭腰,让右脚向下滑,左脚顺势就下来了。这个过程中,两臂一定要伸直顶住。